Гормон кортизол необходим организму для слаженной работы в стрессовых ситуациях. Он помогает нам поддерживать иммунитет, регулировать сахар в крови, мобилизовать энергию и успешно справляться с внезапными нагрузками.
Однако при постоянном стрессе кортизол остается на высоком уровне, и организм переживает изменения, которые сказываются на общем здоровье и внешнем виде. Отсюда появился термин «кортизоловое лицо» — нутрициологи, косметологи и другие специалисты по здоровью называют им уставшую, отечную кожу, потерявшую упругость и сияние из-за стресса. Как именно кортизол влияет на красоту и молодость и что с этим делать — разбираемся с экспертом.
Механизм влияния стресса на кожу
Кортизол вырабатывается в надпочечниках и при повышенном уровне может негативно влиять на многие системы организма:
- Стимулирование сальных желез — активное выделение себума может вызывать акне и другие кожные заболевания;
- Усиление воспалительных процессов — может способствовать появлению покраснений или обострению экземы и псориаза;
- Сужение сосудов и ухудшение кровообращения — при недостаточном питании кожа может терять естественный румянец, становиться тусклой и менее упругой;
- Ослабление барьерных функций — кожа может медленнее заживать даже после мелких повреждений;
- Нарушение баланса микрофлоры — работа кишечника значительно влияет на здоровье кожи, поэтому любые нарушения в ЖКТ могут привести к дерматологическим проблемам.
И это лишь часть процессов, которые делают кожу более уязвимой к внешним факторам под воздействием хронического стресса.
Правда ли, что стресс ускоряет старение
Да, отдельным пунктом стоит сказать о влиянии гормона стресса на молодость. Кортизол разрушает коллаген и эластин — два ключевых белка, которые придают коже упругость и поддерживают ее структуру. При длительном воздействии кортизола кожа теряет способность к регенерации, становится менее эластичной и более склонной к образованию морщин.
Кроме того, стресс стимулирует выработку свободных радикалов, что приводит к повреждению клеток. Этот процесс ускоряет «изнашивание» кожи и ведет к преждевременному старению.
Стресс и отечность лица
Кортизол замедляет вывод жидкости из организма, поэтому отеки — один из заметных эффектов постоянного стресса. Высокий уровень кортизола снижает скорость метаболизма и нарушает баланс электролитов, из-за чего может увеличиваться масса тела, скапливаться жидкость и даже жир в области лица и шеи. Все эти процессы меняют контуры лица, создавая припухлость и «отечный» внешний вид.
Как избавиться от «кортизолового лица» и восстановить кожу
Чтобы стресс не оставил отпечатка на самочувствии и внешнем виде, стоит применять комплексный подход к здоровью:
- Управление стрессом. Регулярные дыхательные упражнения и медитации научат замедлять дыхание и стабилизировать сердцебиение. А физическая активность — от легких прогулок до интенсивных тренировок — поможет контролировать уровень кортизола;
- Сбалансированный рацион и ограничение сахара. Каждый прием пищи должен включать белок, полезные жиры, долгие углеводы и клетчатку, чтобы обеспечивать гармоничную работу организма. Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов могут повышать уровень стресса и ухудшать состояние кожи. Кроме того, важно поддерживать водно-солевой баланс и не забывать пить воду в течение дня.
- Поддержка с помощью БАД. Для более эффективной борьбы со стрессом и здоровья нервной системы можно дополнить рацион магнием в хелатных формах (таурат или бисглицинат) и витаминами группы В. Кроме того, в современных исследованиях упоминают биохакерский ингредиент — экстракт шафрана, который помогает обрести эмоциональный баланс и улучшить качество сна;
- Уход за кожей, подверженной стрессу. Выбирайте средства с антиоксидантами, гиалуроновой кислотой, витамином С и ниацинамидом — эти ингредиенты защищают клетки от повреждений, восстанавливают барьерные функции и помогают вернуть коже естественное сияние;
- Диагностика у специалиста. Важно наблюдать за изменениями в организме и не заниматься самолечением: серьезное недомогание может быть связано с нарушениями в работе гормонов. Диагностировать это и назначить лечение может только врач.
Читайте также: