Давайте вместе разберемся, что такое осенняя тоска, или, как её ещё называют, депрессия, эмоциональное выгорание.
Для меня это состояние, когда жизнь кажется бесцветной и унылой. Мой обычный маршрут в эти дни— это дорога от дома на работу или учёбу, и в конце дня я чувствую себя обессиленной и неспособной на какие-либо действия.
Почему именно осенняя тоска?
После яркого, зелёного и тёплого лета наступает серая и унылая пора осени. Но не всё так плохо: бывают дни так называемой «золотой осени» — это волшебная пора, но даже она навевает грусть, ведь понимаешь, что скоро листья опадут, и золотые деньки быстро закончатся.
Также тоскливо ждать первого снега. Мы представляем себе грязь на улицах, неприятный холод и жуткий ветер.
Под тяжестью внешних условий на нас наваливаются и бытовые заботы. Мы не высыпаемся (согласитесь, летом легче вставать в 5 утра, чем зимой?), часто теряемся в своих сомнениях, и наша жизненная энергия начинает тускнеть.
Если взглянуть на этот вопрос с научной точки зрения, то можно понять, что человеку просто не хватает солнечного света, чтобы поддерживать активный темп жизни.
Конечно, против природы трудно идти, но я поделюсь своими методами борьбы с осенней тоской.
Как справиться с осенней тоской?
Вспоминая своё состояние в прошлые годы, я осознаю, что к ноябрю меня охватывала осенняя хандра: учёба становилась невыносимой, тренировки казались тяжёлыми не только физически, но и морально, а из развлечений оставалось лишь одно — спать подольше в выходные.
Однако сейчас я не испытываю этого чувства, хотя сейчас самый разгар осени: холодает, идут дожди, а жизнь превращается в строгое расписание. В чём же причина?
Ответ на этот вопрос можно сформулировать в двух словах: цель и удовольствие.
Цель:
Я заметила, что не могу вести обычный образ жизни. Я постоянно куда-то еду, что-то делаю и узнаю новое. У меня постоянно запланированы встречи и поездки, и я стараюсь не упускать ни одной возможности, даже несмотря на долги по учёбе или другие неудобства.
Честно говоря, я хочу вести размеренный образ жизни, чтобы спокойно заниматься учёбой, но у меня не получается. Однако я осознала, какой это огромный плюс — я не впадаю в депрессию и не тоскую. Из этого можно сделать вывод, что мы страдаем от эмоционального выгорания именно из-за обыденности.
Я не говорю, что нужно каждый день испытывать острые ощущения, бросать учёбу и полностью менять свой образ жизни. Для этого существует цель. Например, на этой неделе мы с подругой собирались поехать в Москву, погулять по городу и развеяться (поездка). На протяжении всей недели я настраивала себя на эту поездку. Я училась и ходила на тренировки с мыслями о ней. Я предвкушала, какой интересной, весёлой и насыщенной она будет (цель).
Удовольствие:
Из этого примера вытекает второй ответ на вопрос: удовольствие.
В течение всей этой недели я думала только о поездке как о награде за мой труд. Подсознательно я начала получать удовольствие от учёбы, так как она ассоциировалась у меня только с приятными ощущениями — ожиданием поездки. Ещё один важный момент: чтобы начать получать удовольствие от процесса, нужно понять, насколько это дело делает тебя умнее, почувствовать, как оно меняет тебя, и самое главное — уловить желание продолжать делать его для себя.
Таким образом, я сама себя запрограммировала на получение удовольствия от учёбы, которая зачастую его не приносит. Если говорить простыми словами, то это как дрессировка собак: за выполненную команду мы даём ей кусочек её любимой вкусняшки.
Конечно, можно ставить разные цели и на разное расстояние от настоящего момента времени. Например, в качестве цели можно устроить в свой выходной кинопоказ, пересмотреть любимые фильмы или, если вы получаете удовольствие от готовки, приготовить любимое печенье в компании с близким человеком или в одиночку. Главное, чем ближе к настоящему моменту времени вы запланируйте, тем больше у вас будет сил учиться или работать. Советую ставить цель в начале недели на её конец, так как чем ближе ожидаемое событие, тем более мы им за мотивированы.
P.S. это методика подходит не каждому, я просто делюсь своими способами "борьбы" с осенней тоской