Наш организм обладает удивительной способностью мобилизоваться в ответ на стрессовые ситуации благодаря экстренному выбросу гормонов.
1. Про один из них – адреналин – большинство знает достаточно хорошо. Этот гормон играет ключевую роль в подготовке организма к опасности, искусственно создавая состояние «бить или бежать».
Адреналин начинает вырабатываться надпочечниками и быстро поступает в кровь. Это приводит к увеличению сердечного ритма, расширению дыхательных путей и повышению уровня сахара в крови для обеспечения организму энергии на действия. Таким образом, адреналин позволяет нам быстро реагировать на угрозу и выживать в экстремальных ситуациях.
Помимо физиологического аспекта, адреналин также влияет на психологическое состояние человека, вызывая чувство бодрствования, бдительности и возбуждения.
То есть его задача быстрое реагирование на неплановую стрессовую ситуацию. Быстро выделился, обеспечил нужные реакции организма, и быстро выводится.
2. Но в стрессовой ситуации выделяется еще не менее важный гормон кортизол или гормон стресса, который играет важнейшую роль в регуляции метаболизма, поддержании иммунной системы и адаптации организма к стрессу.
Хотя адреналин и кортизол близки, но различаются вот чем. Цитируем: «Кортизол, он же "гормон стресса", защищает наш организм в минуты опасности и вырабатывается самопроизвольно при стрессе. Адреналин же вырабатывается при возбуждении. Эти понятия очень близки, но разница все-таки есть. Например, вы впервые решили заняться дайвингом, прыгнуть с парашютом, покорить Эверест - в этот момент вы будете испытывать страх, а ваши надпочечники вырабатывать Кортизол. Но, если вы уже опытный дайвер, и планируете очередное погружение в красоты океана, скорее всего вы испытаете чувство предвкушения и возбуждения - в этот момент "в игру" вступает Адреналин: вы забываете о еде, а по телу разливается приятное тепло.»
Кортизол помогает нашему организму справляться с различными нагрузками и поддерживать баланс между энергией и стрессом. При снижении стрессовой нагрузки гормон постепенно выводится из организма.
В случае длительного стресса стимулируется выделение большого количества кортизола, что приводит к таким негативным последствиям:
1. Повышение уровня глюкозы в крови, для того чтобы обеспечить питание организма. Это может провоцировать развитие диабета и крайне неблагоприятно для больных диабетом.
2. Снижается мышечная масса. Поскольку кортизол препятствует попаданию аминокислот, необходимых для наращивания и поддержания мышц.
3. Растет масса тела за счет увеличения и неправильного распределения жира. Организм считает, что стоит вопрос о выживании и поэтому начинает накапливать жир. Может образовываться так называемый кортизоловый живот, который также способствует развитию проблем со здоровьем.
4. Нарушение сна. В нормальных условиях кортизол к вечеру вырабатывается меньше, уступая место мелатонину (гормону сна), под воздействием которого человек нормально спит. В случае стресса кортизол препятствует мелатонину, что вызывает бессонницу, прерывистый сон и, как следствие, плохое самочувствие днем.
5. Тревожное состояние, раздражительность, депрессия.
6. Повышение кровяного давления. При длительном избыточном выделении кортизола развивается артериальная гипертензия. Повышается вначале преимущественно систолический показатель, а в дальнейшем и диастолический.
7. Состояние кожи, что важно особенно для женщин. При повышении уровня кортизола появляется акне, шелушение, кожа становится жирной и истончённой, повышается риск гиперпигментации. Повреждения заживают дольше, оставляют после себя шрамы и пигментные пятна. Вдобавок кортизол вызывает отёки, делает волосы ломкими, может привести к себорее и даже потере волос.
Как снизить уровень кортизола
· Необходимо изменить свои привычки и отношение к миру. Существует множество методов и тренингов, направленных на укрепление устойчивости к стрессам, формирование позитивного взгляда на жизнь и умение расслабляться.
· Начать надо со сна - следить за качеством и продолжительностью сна, лучше ложиться спать не позднее 23.00 часов и спать не менее семи часов.
· Для поддержания здоровья и укрепления организма рекомендуется активно двигаться, заниматься спортом различного вида, как, например, фитнес, аэробика, бег или ходьба даже на тренажере.
· Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять чаще.
· Пересмотреть рацион питания, исключив из него вредные продукты и добавив злаки, овощи и зелень.
В результате такого подхода укрепится иммунитет, увеличится физическая и умственная активность, улучшится состояние нервной системы и психики, что поможет предотвратить различные заболевания.
Берегите себя – меньше нервничайте, больше думайте о хорошем!
.