От выбора лучшего времени суток для тренировки до понимания сути заместительной терапии — вот темы, которые мы обсудим в этой статье. Вы узнаете, как различные факторы могут влиять на вашу производительность и самочувствие.
Тестостерон — гормон, который вам хорошо знаком и который вы, безусловно, цените. Он помогает вам ставить новые рекорды, сохранять мышечную массу и чувствовать себя более мужественным. По крайней мере, так кажется большинству людей.
Тем не менее, следует признать, что наше понимание тестостерона, особенно в контексте его низкого уровня, иногда бывает ошибочным. Нужно учитывать, что уровень этого гормона варьируется от человека к человеку и зависит от множества причин, в том числе стресса, питания и тренировок.
1. Я проснулся в 6 часов, нет резинки от...
Хотите раскрыть весь потенциал тестостерона? Попробуйте вставать раньше! Тестостерон, как и многие другие гормоны, подчиняется циркадному ритму. Его уровень достигает пика в утренние часы, с 7:00 до 10:00, и падает к вечеру.
Чтобы воспользоваться этим всплеском для тренировок, «свиданий» или напряжённых деловых встреч, убедитесь, что встаёте рано и полны энергии.
Высокий уровень мужского гормона в первой половине дня обеспечит продуктивность тренировок, большую сосредоточенность и силы, а также прибавит целеустремлённости и уверенности в себе.
2. Не будь квашнёй!
Не позволяйте себе быть слабым. Хотя мы часто ассоциируем высокий уровень тестостерона с силой и энергией, он важен не только в физическом, но и в психологическом плане.
Научные исследования показывают, что низкий уровень мужского гормона связан с депрессией и другими расстройствами настроения, ранней потерей памяти и деменцией.
Более того, низкий тестостерон приводит к состоянию, затрудняющему концентрацию и мотивацию, которое называют «ветер в голове». Мужчины с низким уровнем полового гормона становятся менее энергичными, сосредоточенными и испытывают трудности с запоминанием информации.
3. Тестостерон тестостерону рознь
Вы, наверное, считаете, что есть только два основных половых гормона: тестостерон для мужчин и эстроген для женщин. Но это не совсем так. На самом деле существует три вида тестостерона.
- Во-первых, есть свободный тестостерон, который используется клетками.
- Во-вторых, большая часть тестостерона в нашей крови связана с белками — альбумином и глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ). Тестостерон, связанный с альбумином, также доступен организму. Эти два типа тестостерона известны как биодоступный тестостерон.
- И, наконец, в-третьих, тестостерон, связанный с белками глобулина, по сути, недоступен организму. Уровень ГСПГ увеличивается с возрастом у мужчин, что ведёт к увеличению количества тестостерона, связанного с этим белком.
Учитывая это, важно сдать анализ крови, который измеряет не только общий уровень тестостерона, но и уровень свободного тестостерона.
4. ГЗТ тестостероном — это не стероиды
Использование стероидов без рецепта запрещено, поэтому многие мужчины ассоциируют заместительную терапию тестостероном с инъекциями, которые делают себе большие дядьки из тренажёрного зала. Но это вовсе не одно и то же!
Заместительная терапия тестостероном нацелена на увеличение уровня гормона от низкого до нормального. Этот процесс сходен с лечением людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы или инсулина (диабет). Главная цель — восстановление баланса и достижение нормальных показателей.
Но некоторые люди с нормальным тестостероном «злоупотребляют» анаболическими стероидами для повышения уровня гормона и достижения максимальных результатов в спортзале или на соревнованиях. Многие из них уже примерили деревянный макинтош.
И с другой стороны, при низком уровне тестостерона заместительная терапия под врачебным контролем значительно улучшает жизнь. Хорошая новость в том, что клинически обоснованная заместительная терапия тестостероном безопасна.
Норма тестостерона у мужчин
В возрасте 25-30 лет уровень мужского гормона достигает своего пика, после чего постепенно снижается. После 30 лет уровень тестостерона у мужчин может уменьшаться примерно на 1-2% в год. При этом процесс естественного старения сопровождается снижением как общего, так и свободного тестостерона. Хронические заболевания, особенно после 60 лет, значительно увеличивают уровень полового связывающего глобулина.
Подведём итоги: тестостерон — это крайне важный для мужчин гормон как в физическом, так и в психологическом плане. Он необходим для поддержания нормальной работы памяти и концентрации.
Уровень тестостерона индивидуален и зависит от возраста, стресса, образа жизни и многих других факторов. При необходимости заместительная терапия может значительно улучшить качество жизни, но только под наблюдением специалиста.
Как у вас дела с тестом? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
