Предлагаю пройти вам психологический тест, который поможет определить, насколько активен ваш внутренний критик и как он влияет на вас. Ответы помогут понять, насколько критичен ваш внутренний голос и какие установки могут требовать внимания и проработки.
Статью про внутреннего критика можно почитать тут.
Как вы реагируете на ошибки в работе или учебе?
- а) Сильно переживаю и долго не могу забыть о своей ошибке.
- б) Расстраиваюсь, но стараюсь извлечь из этого урок.
- в) Принимаю это как часть процесса и легко забываю о произошедшем.
Как часто вы сравниваете себя с другими?
- а) Постоянно и думаю, что у других получается лучше.
- б) Иногда, но стараюсь помнить, что у каждого свой путь.
- в) Очень редко, предпочитаю сосредотачиваться на собственных достижениях.
Что вы чувствуете, когда получаете комплимент?
- а) Считаю, что это не заслужено.
- б) Приятно, но иногда сомневаюсь в искренности.
- в) Испытываю благодарность и принимаю комплимент.
Как вы относитесь к своим успехам?
- а) Считаю, что мне просто повезло.
- б) Чувствую удовлетворение, но думаю, что можно лучше.
- в) Горд за свои достижения и радуюсь каждому успеху.
Что вы чувствуете, когда не справляетесь с задачей?
- а) Думаю, что не способен справиться и начинаю сомневаться в себе.
- б) Расстраиваюсь, но понимаю, что это не делает меня хуже.
- в) Принимаю это как временное препятствие и ищу новый подход.
Как вы реагируете на критику?
- а) Сильно переживаю и долго думаю об этом.
- б) Оцениваю, что можно улучшить, и извлекаю урок.
- в) Спокойно воспринимаю конструктивную критику и не принимаю ее на личный счет.
Что вы думаете о своем будущем?
- а) У меня нет необходимых навыков и опыта, чтобы достичь целей.
- б) Иногда сомневаюсь, но стараюсь мыслить позитивно.
- в) Верю в свои силы и настроен на успех.
Как вы относитесь к мнению окружающих о вас?
- а) Часто переживаю, что подумают другие.
- б) Иногда придаю значение, но не ставлю это в приоритет.
- в) Считаю важным свое собственное мнение.
Как вы реагируете, если сделали что-то не идеально?
- а) Переживаю и виню себя за недостаток.
- б) Немного расстраиваюсь, но принимаю как опыт.
- в) Считаю, что никто не идеален и ошибаться нормально.
Когда вы делаете что-то новое, как думаете о результате?
- а) Думаю, что не справлюсь и будут одни ошибки.
- б) Ожидаю, что будет сложно, но готов пробовать.
- в) Настраиваюсь на положительный исход и верю, что получу нужный опыт.
Когда вы думаете о себе, какие мысли возникают чаще всего?
- а) Часто чувствую себя недостаточно хорошим.
- б) Иногда сомневаюсь, но стараюсь поддерживать себя.
- в) Принимаю себя таким, какой я есть, и чувствую внутреннее спокойствие.
Как вы оцениваете свои решения после совершения ошибки?
- а) Думаю, что принял неправильное решение и не стоило даже пытаться.
- б) Сначала расстраиваюсь, но вижу в этом урок на будущее.
- в) Понимаю, что ошибки случаются и это часть опыта.
Как вы обычно начинаете свой день?
- а) С мыслями о том, что не смогу сделать все запланированное.
- б) Периодически возникают сомнения, но я стараюсь настроиться на работу.
- в) С позитивным настроем и готовностью решить задачи.
Подсчитайте результаты
За каждый ответ «а» – 3 балла
За каждый ответ «б» – 2 балла
За каждый ответ «в» – 1 балл
Результаты:
- 30-39 баллов – Ваш внутренний критик очень силен.
Вероятно, вы часто испытываете недовольство собой, критично оцениваете свои действия и переживаете, что не соответствуете высоким требованиям, которые сами себе устанавливаете. Возможно, вы склонны зацикливаться на своих ошибках и недостатках, что мешает вам двигаться вперед и принимать себя такими, какие вы есть. Сильный внутренний критик может вызывать стресс и снижать уверенность в своих силах. Чтобы научиться управлять этим критиком, попробуйте применять практики самоосознанности, такие как ведение дневника положительных достижений, и уделите время тому, чтобы осознать и оспорить свои внутренние негативные установки. Работа с психологом может помочь научиться видеть и ценить свои сильные стороны, заменяя самокритику на поддержку.
- 20-29 баллов – Ваш внутренний критик умерен, но все же влияет на вас.
Вы, вероятно, испытываете колебания между уверенностью и сомнениями в себе. В целом вы способны справляться с самокритикой, но временами она все же берет верх, особенно в ситуациях, требующих высокой ответственности или в условиях давления. Это может проявляться в том, что вы иногда сравниваете себя с другими, сомневаетесь в своих способностях и беспокоитесь о мнении окружающих. Умеренный внутренний критик может быть полезен, помогая анализировать ошибки, но важно, чтобы он не превращался в постоянное недовольство собой. Чтобы укрепить положительный настрой, попробуйте развивать привычку к самоподдержке: поощряйте себя за каждое достижение и учитесь принимать ошибки как ценный опыт.
- 13-19 баллов – Вы умеете справляться с внутренним критиком и поддерживать себя.
Вы, скорее всего, уже освоили полезные практики самоподдержки и знаете, как справляться с моментами сомнений и самокритики. Ваш внутренний критик сбалансирован и не мешает вам видеть свои сильные стороны и двигаться к целям. Такой подход позволяет вам чувствовать уверенность и быть стойкими перед трудностями, а также поддерживать здоровое отношение к ошибкам и неудачам, воспринимая их как часть пути. Это умение — ценное качество, и его важно развивать, чтобы сохранять гармонию и психологическое равновесие. Продолжайте уделять внимание своим успехам и достижениям, радуйтесь каждому шагу и используйте любые сложности как способ роста.
Этот тест — первый шаг в понимании того, насколько силен ваш внутренний критик. Независимо от вашего результата, помните, что самокритика не обязательно негативна, но она не должна становиться препятствием на пути к вашим целям и счастью.
Если вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной, не забудьте поставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающий мир. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии!