Упражнение для самопомощи: Заземление 5-4-3-2-1

Заземление — это процесс возвращения себя в настоящий момент путем переориентации своего ума на то, что сразу становится доступным, способ оставаться здесь и сейчас. Оно использует ваши 5 чувств, чтобы вернуть ваше внимание к "здесь и сейчас" и уйти от любых мыслей, на которых вы застряли (например, уйти от тревоги).

5️⃣ Найдите 5 любых предметов, которые вы можете увидеть и назовите их (либо вслух, либо мысленно).

4️⃣ Услышьте 4 звука и назовите их. Например: голоса с улицы, шум машин, ветра, тиканье часов, звук тишины.

3️⃣ Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам и отследите свои ощущения от прикосновения. Например: вы чувствуете как ремень сдавливает область талии, вы трогаете свою одежду и она мягкая или шершавая; вы касаетесь поверхности на которой сидите, она теплая, твердая, шероховатая, пушистая или гладкая.

2️⃣ Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, поднесите его к носу и ощутите аромат духов, или если вы дома почувствуйте запах арома-свечи, аромат от своей одежды или просто воздуха в помещении.

1️⃣ Ощутите 1 вкус и назовите его. Например: Вы можете сфокусироваться на вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено), вы можете пожевать жвачку и описать ее вкус, вы можете мысленно представить себе какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить любимую конфету и ощутить её вкус и аромат).