У большинства женщин после 40 лет появляются проблемы с лишним весом, а похудеть в этом возрасте – задача не из лёгких. Почему появляются лишние килограммы, и можно ли сохранить стройный стан? На эти вопросы отвечают эксперты.
По словам врача-гинеколога Московских центров МРТ Татьяны Форуги, на пятом десятке большинство женщин начинают набирать вес, около 0,5-1 кг в год. Это процесс естественный, он связан в основном со снижением физической активности, хотя есть и ряд других причин. В частности, замедляется метаболизм, а мышечная масса заменяется жировой. Часто играет свою роль и депрессивные состояния, тревожность, которые приводят к "заеданию" проблем.
Любовь Станкевич, врач клинической лабораторной диагностики медицинской компании "ЛабКвест", одной из основных причин прибавки веса считает гормональные изменения. В результате падения уровня эстрогенов в организме происходит перераспределение жира, который чаще всего начинает скапливаться в области талии и живота.
Станкевич также отметила, что снижение уровня эстрогена в период менопаузы приводит к уменьшению количества белков, связывающих половые гормоны, и повышению биодоступности андрогенов. Это, в сочетании с естественным замедлением метаболизма и уменьшением мышечной массы, способствует накоплению жировой ткани и быстрому увеличению веса. Потеря мышц, являющихся более активными потребителями энергии, чем жир, усугубляет проблему набора лишнего веса.
Для того, чтобы оставаться стройной в этом возрасте, недостаточно одних только диет, нужно изменить образ жизни, увеличить физические нагрузки, отдавая предпочтение упражнениям, направленным на поддержание мышечной массы.
Большое значение имеет также качество и количество сна. Полноценным считается сон с 23:00 до 03:00 – в это время особенно активно вырабатывается мелатонин. Недостаток сна повышает инсулинорезистентность, способствуя накоплению жира, особенно на талии. Поэтому качественный сон важен не только для психического благополучия, но и для поддержания здорового веса.
Ключевую роль в поддержании веса играет контроль стресса. Как отмечает Станкевич, нервные переживания часто вызывают переедание, что приводит к набору лишних килограммов. Поэтому методы борьбы со стрессом, такие как медитация, йога или прогулки, способствуют не только улучшению самочувствия, но и сохранению стройности.
И наконец, ещё один момент – медосмотры. После 40 лет женщинам следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови, гормональный фон и общее состояние организма. Это поможет вовремя заметить изменения и принять меры до того, как они приведут к серьезным проблемам.