Хаста Врикшасана - рисунок из книги доктора Виг Бела
Хаста Врикшасана - рисунок из книги доктора Виг Бела
Продолжаю перевод книги...
На очереди стойка на руках. Не очень эта поза распространенная ввиду ее сложности, но, тем не менее, есть такая в арсенале йоги.
На мой взгляд (и по опыту) можно двигаться двумя путями для освоения этой позы:
1. Укреплять плечевой пояс (Чатуранга, Бакасана и т.п.)
2. Учиться удерживать равновесие в перевернутом положении (та же стойка на голове - Сиршасана)
Когда эти 2 фактора будут более - менее освоены, можно пробовать "запрыгивать" в стойку на руках (строго про условии того, что со здоровьем все хорошо, давление крови в норме и пр.)
П.с. но лично мне больше по душе классика - стойка на голове, т.к. время выдержки гораздо дольше и можно в полной мере реализовать основной посыл йоги - расслабиться и успокоиться. В стойке же на руках этого достичь гораздо сложнее... (но возможно!)
Итак, перевод:
"9. Хаста Врикшасана – стойка на руках
Стойка на руках и «половинная стойка на руках» (Ардха Хаста Врикшасана) идентичны нашей (западной) стойке на руках, так называемой силовой стойке на руках. Выполнение этой асаны требует от практикующего хорошего чувства равновесия и развитых мышц плечевого пояса. Но даже если эта асана называется силовой стойкой на руках, то суть ее заключается не в том, чтобы прилагать чрезмерные усилия, а в том, чтобы научиться хорошо удерживать равновесие. Сначала можно научиться выполнять баланс с согнутыми ногами – Ардха Хаста Врикшасана (рис. 108 А). Далее можно выпрямлять ноги полностью вверх, чтобы освоить полную стойку на руках (рис. 108 В)
Эта асана, прежде всего, направлена на укрепление мышц плечевого пояса и тренировку равновесия. В перевернутом положении усиливается приток крови к голове и верхним конечностям. Однако основной физиологический эффект заключается в изменении кровообращения в голове и шеи, а также снятия некоторой нагрузки с области сердца."
П.с. помимо рисунков из книги поместил свои фото выполнения этой асаны разных лет...
Продолжаю перевод книги...
На очереди стойка на руках. Не очень эта поза распространенная ввиду ее сложности, но, тем не менее, есть такая в арсенале йоги.
На мой взгляд (и по опыту) можно двигаться двумя путями для освоения этой позы:
1. Укреплять плечевой пояс (Чатуранга, Бакасана и т.п.)
2. Учиться удерживать равновесие в перевернутом положении (та же стойка на голове - Сиршасана)
Когда эти 2 фактора будут более - менее освоены, можно пробовать "запрыгивать" в стойку на руках (строго про условии того, что со здоровьем все хорошо, давление крови в норме и пр.)
П.с. но лично мне больше по душе классика - стойка на голове, т.к. время выдержки гораздо дольше и можно в полной мере реализовать основной посыл йоги - расслабиться и успокоиться. В стойке же на руках этого достичь гораздо сложнее... (но возможно!)
Итак, перевод:
"9. Хаста Врикшасана – стойка на руках
Стойка на руках и «половинная стойка на руках» (Ардха Хаста Врикшасана) идентичны нашей (западной) стойке на руках, так называемой силовой стойке на руках. Выполнение этой асаны требует от практикующего хорошего чувства равновесия и развитых мышц плечевого пояса. Но даже если эта асана называется силовой стойкой на руках, то суть ее заключается не в том, чтобы прилагать чрезмерные усилия, а в том, чтобы научиться хорошо удерживать равновесие. Сначала можно научиться выполнять баланс с согнутыми ногами – Ардха Хаста Врикшасана (рис. 108 А). Далее можно выпрямлять ноги полностью вверх, чтобы освоить полную стойку на руках (рис. 108 В)
Эта асана, прежде всего, направлена на укрепление мышц плечевого пояса и тренировку равновесия. В перевернутом положении усиливается приток крови к голове и верхним конечностям. Однако основной физиологический эффект заключается в изменении кровообращения в голове и шеи, а также снятия некоторой нагрузки с области сердца."
П.с. помимо рисунков из книги поместил свои фото выполнения этой асаны разных лет...
