Зима стремительно приближается. Это любимое время года для одних и ненавистное для других. Последние, как правило, не любят его из-за сопровождающего холода и повышенной заболеваемости. Однако есть способы повысить иммунитет в этот особый период. Вот несколько полезных советов.
Полезное питание
Прежде всего, необходимо соблюдать здоровую диету, богатую витаминами и минералами. Здоровое питание имеет большое значение. Вы должны есть как можно больше необработанной пищи, в основном фрукты и овощи. К сожалению, в зимнее время вы можете купить большинство из них в замороженном виде. В этом случае можете положиться на цитрусовые, которые всегда свежие. Специи тоже очень важны. Зимой, например, вы не должны отказываться от блюд, приправленных чесноком, потому что он является лучшим средством укрепления иммунитета, к тому же обогащает вкус многих блюд. В этот период также полезно приправлять блюда имбирем, корицей или гвоздикой, которые отлично согревают холодными зимними вечерами и помогают избежать простуды.
Пищевые добавки, повышающие иммунитет
Помимо заботы о здоровом питании, в зимние месяцы стоит запастись добавками, повышающими иммунитет. Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта. Обычно наиболее экономически выгодно покупать конкретный продукт, содержащий комплекс витаминов и минералов.
Здоровый сон
В наше время вы все чаще испытываете недостаток сна, потому что у вас нет времени на долгий ночной сон. К сожалению, его адекватная доза очень нужна организму, особенно когда иммунной системе приходится противостоять вирусам. Если в течение суток вы спите не так много, как хотелось бы, стоит немного перестроить свой день, чтобы выделить больше времени для сна.
Физическая активность – это здоровье
Движение также играет важную роль в укреплении иммунитета. Если у вас нет времени ходить в спортзал или заниматься дома, хотя бы попробуйте двигаться, занимаясь привычными делами. Если есть возможность, ходите пешком на работу, в магазин, если вы живете в многоквартирном доме, откажитесь от лифта в пользу лестницы. Такие небольшие жертвы улучшат не только иммунитет, но и ваше состояние.
Борьба со стрессом
По возможности избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс очень негативно влияет на ваше здоровье и снижает иммунитет. В борьбе с ним может помочь релаксация, т. е. спокойная музыка, принятие ванны с ароматерапевтическими маслами и просмотр любимого фильма.
Отказ от приема стимуляторов
Иммунитет также может быть снижен различными стимуляторами, алкоголем, сигаретами и кофе. Поэтому стоит отказаться от них на зимний период или, по крайней мере, уменьшить их количество.
Вакцинация
Если, несмотря на повышение иммунитета с помощью диеты, физических упражнений или снижения негативных факторов, вас беспокоит вирусное заболевание, то можете пройти вакцинацию. Подробности о вакцинации узнайте в своей семейной клинике.