Каждый человек хочет быть здоровым и отлично себя чувствовать. Многие люди знают, что состояние всех систем организма напрямую зависит от состояния иммунитета.
В широком смысле иммунитет – это способность человеческого организма к защите самого себя от чужеродных бактерий, вирусов и грибков.
Существует 10 основных правил защиты иммунитета, с каждым из которых необходимо познакомиться поближе.
1. Хороший сон.
Длительность сна индивидуальна для каждого человека и зависит от многих факторов, однако существует общепринятая норма – от 10 до 13 часов детям и от 7 до 9 часов взрослым. Систематический недосып в течение 2-3 недель приводит к снижению сопротивляемости иммунной системы до 40 процентов.
2. Физические нагрузки.
Доказано, что регулярные физические нагрузки 2-4 раза в неделю увеличивают «молодость» иммунной системы и повышают сопротивляемость чужеродным организмам
3. Отказ от этилового спирта.
Приём алкогольной продукции на постоянной основе является ударом по многим системам организма. Он повышает риск инфекционных, воспалительных, гормональных и сердечных заболеваний. Этиловый спирт наносит вред всем важным органам, за счёт этого происходит снижение иммунитета. Если человек не может полностью отказаться от употребления алкоголя, необходимо максимально снизить его суточную дозировку – 15 мл этанола в чистом виде для женщин и 30 для мужчин. Также необходимо прекратить верить в миф о том, что этанол помогает при лечении ОРВИ и простудных заболеваний.
4. Отказ от курения табачных изделий.
Ядовитые смолы и табак, находящиеся в составе многих курительных смесей и приспособлений, наносят вред, даже не снижая уровень стресса. Никотин умеет связываться с гемоглобином, нарушает своим присутствием питание клеток кислородом. Яды, находящиеся в смоле, подавляют иммунитет и способствуют развитию аллергических реакций.
5. Сбалансированное питание.
Человек, который хочет поддержать свой иммунитет, должен скорректировать свое меню, и добавить в него больше свежих фруктов, овощей, увеличить дозу потребляемого белка и сократить употребление продуктов, содержащих транс-жиры. Стоит отметить отдельно такой полезный продукт, как чеснок – он умеет чистить кишечник от вредных микроорганизмов, замедляет старение, обновляет белые кровяные тельца и препятствует развитию онкологии.
6. Приём витаминов.
Многие люди недооценивают важность приёма витаминов. Они являются участниками очень многих процессов и поддерживают иммунитет. Однако не стоит бездумно принимать БАДы. Необходимо обратиться к врачу (эндокринологу или терапевту), сдать анализы и именно специалист пропишет витамины и дозировку.
7. Употребление пробиотиков.
Полезные бактерии, содержащиеся в молочных продуктах, помогают поддерживать кишечник в норме, и за счёт этого иммунитет приходит в норму. При заселении пищеварительного тракта молочнокислыми бактериями инфекционные заболевания либо не проявляют себя, либо проходят в лёгкой форме.
8. Достаточное нахождение на солнце.
Солнце является источником витамина D, который не синтезируется организмом, а извлекается из окружающей среды, точнее из солнечных лучей. Однако длительное пребывание на солнце так же опасно, как и недостаточное, для этого существует своя норма. Летом эта норма составляет 15-20 минут, а зимой 1,5-2 часа.
9. Употребление иммуномодулирующих составов.
Существует несколько растений, которые способны поднять иммунитет. Лучшие среди них – женьшень, элеутерококк, астрагал и эхинацея. Они облегчают течение вирусных инфекций и защищают организм от новых заболеваний, связанных с иммунной системой.
10. Соблюдение правил гигиены.
Согласно правилам гигиены, необходимо мыть руки после контакта с людьми (особенно в период распространения вирусных инфекций), после посещения туалета, после контакта с животными. Регулярное протирание телефона антибактериальными салфетками, чистка зубов минимум 2 раза в день и ежедневное принятие душа играют важную роль в сопротивляемости организма различным микроорганизмам.
Соблюдая эти простые правила, можно обезопасить себя и близких от разнообразных болезней.