От болезней и инфекций человека защищает естественный иммунитет. Как избежать вирусов и бактерий, чтобы не заболеть? Как можно избежать заражения гриппом? Какие профилактические меры стоит предпринять? Достаточно ли вакцины от гриппа? Как можно повысить иммунитет организма в ритме современной жизни?
1. Питание
Чтобы избежать гриппа и других заболеваний, необходимо обеспечить организм всеми питательными веществами для создания иммунитета: витамином С, витаминами B, D, бета-каротином, а также цинком, железом и медью.
Другими словами, надо есть фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб и крупы.
Стоит каждый день есть маринованный огурец или немного квашеной капусты и пить кефир или йогурт, ведь содержащиеся в них пробиотики очень поддерживают не только нашу пищеварительную систему.
2. Ставка на движение
Во время упражнений сердце учащается, кровь быстрее циркулирует, а выработка лимфоцитов (веществ, отвечающих за иммунитет) увеличивается.
Прогулки в быстром темпе, бег трусцой, пилатес, уроки танцев, занятия на собственном ковре с популярными фитнес-тренерами, инструктирующими нас с экрана — что угодно, но обязательно регулярно.
Движение также вызывает выработку эндорфинов, что делает нас счастливее.
3. Сон
Восемь часов сна в хороших условиях (вентилируемая спальня при 19°C, легкий ужин, съеденный примерно за три часа до сна) — это время, необходимое организму, включая иммунную систему, для хорошей регенерации и защиты от гриппа.
4. Ограничить стимуляторы
Алкоголь, крепкий кофе и чай выводят витамины С и В, а также цинк.
Злоупотребление алкоголем повреждает лейкоциты, а сигаретный дым разрушает слизистые оболочки дыхательных путей.
5. Предотвратить, а не лечить
В профилактических целях можно использовать различные препараты, имеющиеся в аптеке, также можно выбрать натуральные препараты на основе лимонного сока (витамин С), чеснока (природный антибиотик) и меда (укрепляет иммунитет и обладает антибактериальными свойствами).
Хорошо употреблять теплые, согревающие напитки с добавлением имбиря и гвоздики (богат витаминами и минералами, обладает антибактериальным действием).
6. Сделать прививку
Вакцинация — эффективное средство против сезонного гриппа.
Она, безусловно, значительно снижают риск заражения гриппом, а в случае заражения инфекция протекает гораздо легче.
7. Вакцина от гриппа — стоит ли ее делать?
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни тысяч людей во всем мире ежегодно умирают, особенно пожилые люди старше 65 лет в результате гриппа и осложнений после гриппа.
Грипп также очень опасен для детей младше 2 лет.
Без лечения или плохого лечения он может привести к серьезным заболеваниям, таким как бронхит, воспаление сердечной мышцы, мозговых оболочек, недостаточность кровообращения, острая почечная недостаточность, глухота (у детей) и вызвать неврологические и психологические осложнения.
Группы повышенного риска, которым рекомендуется первым получать ежегодную вакцину от сезонного гриппа, включают:
- все лица старше 65 лет;
- дети и взрослые с хроническим заболеванием сердца (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) или легких (астма, хронический бронхит);
- дети и взрослые с хроническими заболеваниями почек, печени, крови, нервной системы или иммунодефицитом;
- диабетики;
- беременные;
- детский возраст от 6 месяцев до 5 лет.
Вакцину против гриппа следует делать ежегодно, из-за высокой изменчивости вируса гриппа состав всех вакцин во всем мире ежегодно меняется.
Можно сделать прививку в любое время, но лучше сделать это до того, как вы заболеете — в начале больничного сезона.
8. Как распознать грипп?
Грипп — одно из многих вирусных заболеваний, но его последствия и симптомы могут быть особенно неприятными и опасными.
Обычно инфекция развивается постепенно, а грипп наступает внезапно. Грипп обычно сопровождается высокой температурой (даже выше 39 градусов по Цельсию), болью в мышцах и костях, но не всегда бывает насморк.
Тяжелые симптомы вирусной инфекции исчезнут через два-три дня домашнего лечения. Если этого не произошло, необходимо проконсультироваться с врачом.
Перенесенный на ногах грипп — очень плохая идея. Лучше провести в постели 3-4 дня и дать организму восстановиться, чем рисковать серьезными осложнениями.
И надо помнить, что грипп и другие вирусные инфекции не лечатся антибиотиками.
В сезон гриппа помните еще несколько правил:
- часто мыть руки;
- использовать только одноразовые платки (салфетки);
- правильно лечиться дома, а не распространять микробы.