Как подготовить организм к осенне-зимнему сезону?
Осенне-зимний период может стать настоящим испытанием для организма, особенно для иммунной системы. Определенные изменения климата оказывают непосредственное влияние на процессы в теле человека и состояние здоровья. Однако, неблагоприятный последствий можно избежать, если придерживаться некоторых простых правил.
Дефицит витаминов в зимний период
Укорочение светового дня является закономерным явлением. Это приводит к изменению продукции мелатонина и нарушению нормального цикла сна-бодрствования. Поэтому утренние пробуждения становятся все более тяжелыми. Основная рекомендация врачей — просыпаться как можно раньше и выходить на улицу между 8 и 10 часами утра, поскольку в это время осенне солнце самое яркое. Лучше находится на улице как можно дольше, поскольку окна практически не пропускают внутрь солнечные лучи. Кроме того, не помешает консультация физиотерапевта, который может назначить светолечение с помощью специальных приборов. На организм благоприятно воздействуют инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое излучение.
Дефицит витаминов в зимний период
Дабы предотвратить негативные последствия сезонных гипо- и авитаминозов, хорошим советом будет проконсультироваться у терапевта с целью сдачи анализов на содержание витаминов в организме. В частности, витамины А и С как раз наиболее необходимы в осенне-зимний период, поскольку они защищают слизистые оболочки верхних дыхательных путей от проникновения бактерий и вирусов. Так же с уменьшением солнечной активности возникает дефицит витамина D, участвующий во многих процессах организма, в том числе и поддержании иммунитета. Не стоит забывать о группе В, которая помогает нервной системе справится со стрессом.
Роль кишечника в иммунитете
Не менее важная роль в поддержании нормального иммунитета принадлежит микрофлоре кишечника. Поскольку организм человека не способен самостоятельно вырабатывать некоторые жизненно необходимые витамины, следует обеспечить достаточное содержание «полезных» бактерий в кишечнике. Для этого в рационе обязательно должны быть включения пре- и пробиотики. Первые, в частности клетчатка, являются источником питания для «хороших» кишечных бактерий. Большое количество клетчатки содержится в спарже, моркови, чесноке, луке, артишоке, бананах яблоках, кроме того в молочных продуктах, злаковых и бобовых. Пробиотики поддерживают микрофлору в балансе. Их высокое содержание отмечено в кефире, йогуртах и квашеной капусте.
Закаливание в зимний период
Мягким и очень полезным видом закаливания является контрастный душ. Он является хорошим тренером системы терморегуляции организма, обучая ее быстро и качественно реагировать на будущие низкие температуры, вовремя активируя адаптацию. Кроме того, прохладный душ представляет собой некий контролируемый стресс, тем самым приводя в готовность все ресурсы защиты организма.
Любая физическая активность не только поддерживает красоту тела, но и запускает процесс получения «мышечной радости», что помогает избавиться от стрессов и сезонной хандры. Кроме того, аэробные тренировки являются отличной профилактикой гипоксии, которая представляет нехватку кислорода. К этому состоянию приводит похолодание, и желание человека спрятаться от холода дома, а следовательно, уменьшается и время проведенное в движении. Сегодня можно найти множество спортивных брендов, которые производят специальную одежду для занятий спортом при низких температурах на улице.
Когда погода за окном не радует, очень важно поддерживать позитивный настрой. Для этого необходимо вспомнить исследования по нейрохимии и способствовать повышению уровня своих «гормонов счастья». Речь идет об эндорфинах, которые вырабатываются не только при употреблении сладкого, но и во время спортивных тренировок, а еще больше — участия в соревнованиях. Кроме того выброс эндорфинов в кровь провоцирует жжение рецепторов на языке если съесть немного острой пищи. Еще одним важным гормоном является окситоцин. Он легко повышается при объятиях или сеансах массажа. Другой гормон радости — это дофамин. Его выработке способствуют какие-либо новые занятия, больше всего — область творчества. Таким образом, если придерживаться нескольких простых советов, то никакие перемены климата не смогут застать организм в врасплох. К переходу в холодное время года следует подготовить не только нужную одежду, но и собственное здоровье.