Каждая мама задается вопросом: как укрепить иммунитет ребенка, особенно в осенне-зимний период, когда заболеваемость инфекциями наиболее высока. Конечно, лучше всего для этого использовать натуральные методы.
Прежде всего — диета
Суточная доза витаминов и минералов обеспечит правильное функционирование организма, а значит, укрепит иммунитет. Следует следить за тем, чтобы в рационе ребенка не было недостатка в овощах и фруктах, содержащих витамин С. Его источники:
- брюссельская капуста;
- хрен;
- капуста;
- красный и зеленый перец;
- петрушка;
- шпинат;
- цветная капуста;
- кольраби;
- черная смородина;
- клубника;
- земляника;
- киви;
- лимон;
- грейпфрут;
- мандарины и апельсины.
Факт! Когда ребенок подвергается стрессу, потребность в витамине С возрастает.
Важно поддерживать поступление суточной дозы железа. Оно содержится в бобовых, брокколи, перце, шпинате и петрушке, сушеном инжире, семенах кунжута и в мясе.
Витамин D оказывает большое влияние на иммунную систему. Его дефицит не только увеличивает восприимчивость к инфекциям, но и способствует развитию аутоиммунных патологий (диабет, псориаз, болезнь Хашимото). Последние исследования доказывают, что в нашем климате витамин D необходимо получать из продуктов питания и биологические активных добавок круглый год, иначе велики шансы столкнуться с его дефицитом.
Цинк обеспечивает стабильность структуры ДНК и входит в число ферментов, ответственных за обмен веществ. Он важен для правильного функционирования иммунной системы. Природные источники цинка:
- тыквенные семечки;
- спаржа;
- шпинат;
- устрицы;
- крупы;
- жирный сыр Эмменталь;
- миндаль.
Дети с дефицитом цинка имеют небольшой рост и менее развиты умственно, чем их здоровые сверстники.
Пробиотики
Регулярный прием пробиотиков повышает иммунитет. Бактерии, живущие в кишечнике человека, производят витамины К и B12. Человек уничтожает необходимые ему бактерии через неправильное питание и стресс. Иммунитет ослабевает, и человек становится более восприимчивым к инфекциям, например, верхних дыхательных путей. Продукты, содержащие живые бактерии, которые необходимы кишечнику — йогурт и кефир.
Не все пробиотики одинаково полезны. Намереваясь дать ребенку пробиотические препараты, стоит убедиться, что они содержат соответствующий штамм бактерий. Научные исследования доказывают, что за укрепление иммунной системы отвечает штамм Lactobacillus rhamnosus GG.
Сон и здоровье
Для крепкого иммунитета, особенно в случае молодого организма, важно высыпаться. Ребенку следует обеспечивать ночью тишину и покой, а при необходимости предоставить возможность вздремнуть днем.
Польза движения
Физическая активность также стимулирует иммунную систему. По возможности детям стоит посещать бассейн или заниматься другими физическими упражнениями, адаптированными к их возрасту и способностям. Кроме того, пребывание на открытом воздухе и игры на детской площадке положительно сказываются на его иммунитете. Да, детская площадка нередко «кишит» вирусами и бактериями, но контакт с ними является хорошей «тренировкой» для иммунной системы.
Закаливание
Закаливание также способствует укреплению иммунитета. В доме должна преобладать температура в пределах +18-20° по Цельсию. Мамы часто совершают ошибку, одевая детей слишком тепло. Потный ребенок имеет больше шансов простудиться.