В современных реалиях нашего времени стресс и болезни все более овладевают телом – простуда, вялость, усталость, нежелание делать даже простые вещи, порой истощение до такой степени, что встать и умыться уже является чем-то трудновыполнимым и требующим огромной затраты энергии. Причины? На самом деле, все на поверхности – отвечая на вопрос, ставите ли вы на первое место ваше ментальное и физическое здоровье, у большинства в приоритетах, конечно же, будет стоять профессия. Это, разумеется, похвально. Но как долго придётся держать такой же темп, когда тело активно посылает сигналы о передышке? Здесь в помощь могут прийти правила и рекомендации, которые так просты с первого взгляда, но по-настоящему способные творить чудеса.
1. Здоровое питание.
Питаться правильно – не значит держаться на натуральных соках и зеленом чае, закусывая лишь каплями утренней росы. Стоит завести эту полезную привычку, и первые результаты не заставят себя долго ждать. В основе лежит следующее: употребление количества калорий, которые поддержат организм и будут соответствовать вашему ритму жизни. Учитывайте свои параметры, вес, частоту занятий спортом и расход энергии. Заведите дневник или скачайте приложение для подсчета калорий. Старайтесь не допускать переизбытка или дефицита, и то, и другое не пойдет вам на пользу.
2. Разделяйте тарелку на 3 части: белки, жиры, углеводы.
Калорийность завтрака, обеда и ужина также важно учитывать, так как количество БЖУ в комплексе для каждого приема пищи имеет свою норму: утром рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, так как в начале дня требуется больше всего энергии, в обед – равное сочетание белков, жиров и углеводов, на ужин – жиры и белки. Не стоит забывать и про клетчатку, благодаря которой укрепляются сосуды, снижается риск болезней сердца и развития диабета.
Несколько полезных продуктов, которые содержат:
- белки — яйца, сыр, мясо, птица, морепродукты, творог, молоко и др.;
- углеводы (сложные) — злаки, макароны, бобовые, картофель, хлеб и др.;
- жиры – масло, молоко, треска, говядина, ветчина, авокадо и др.
3. Перекусы.
Также важно делать перекусы между завтраком, обедом и ужином. Если вы питаетесь 3 раза в день, но чувствуете, что вам не хватает энергии, исходя из быстрого темпа жизни – стоит упорядочить режим питания, разделив его на 5-6 раз, и не допускать долгого перерыва между приемами пищи. Даже если у вас горит проект, и вы работаете сутки напролёт, полезный перекус наполнит вас энергией и даст необходимый толчок и стимул мозгу.
Варианты перекусов: правильные сэндвичи, йогурт, фрукты, ягоды, творог, хлебцы, орехи, кефир, горький шоколад.
4. Витамины.
Употребление продуктов с основным набором витаминов поможет наладить ежедневный рацион. Но зачастую, особенно с приходом весны и осени, люди сталкиваются с такими проблемами как авитаминоз, вялость, усталость, потеря концентрации, рассеянность, отсутствие энергии. В этом случае, на помощь приходят витаминные комплексы, рыбий жир (омега-3). Витамины способны не только оказывать положительное влияние на внутренние процессы, укрепляя мышцы и стенки сосудов, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей, снять напряжение с глаз и пр.
5. Травяные чаи и сборы, имбирь, лимон, мёд, мята.
Впервые фитотерапия зародилась в Китае, где листья и цветки растений начали заваривать из-за приятного аромата и вкуса, но позже, заметив, какое благоприятное влияние оказывают травы на организм, их стали использовать для профилактики и лечения заболеваний, прилива бодрости и сил. Во всём мире это пользуется большим спросом, что неудивительно, ведь страны Азии, Алтай и Тибет признаны лидирующими в сохранении долголетия и крепкого здоровья.
Душица, зверобой, лаванда, чабрец, ромашка, эхинацея, вербена, девясил, шалфей, бергамот и др. используют при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), язвенной болезни, нормализируют давление, оказывают седативный, противовоспалительный, антибактериальный эффект, эффективно работают против гриппа и простуд,
Употребление мёда, лимона, мелиссы, мяты, имбиря, особенно при сочетании друг с другом – повышает иммунитет, помогает при бессоннице, тонизирует, укрепляет сосуды, оказывает комплексное воздействие на весь организм, избавляет от шлаков и очищает кишечник.
Важно отметить – прием любых лекарственных препаратов, витаминов, БАДов рекомендуется осуществлять при консультации со специалистом. Не злоупотребляйте рекомендуемыми средствами, следите за своим рационом питания и будьте всегда здоровы!