Чаще всего мы начинаем думать об укреплении иммунитета только тогда, когда становимся более восприимчивыми к инфекции. Тогда было бы хорошо проанализировать, что могло бы способствовать ослаблению иммунной системы. В подавляющем большинстве это переутомление, недостаток сна и времени для отдыха. В конце концов, болезнь — это не что иное, как сообщение нам: тело устало и требует отдыха.
Лимфоциты
С патогенными микроорганизмами мы встречаемся повсюду. Сильный организм при контакте с ними ставит по стойке «смирно» иммунную систему. Для борьбы со злоумышленниками становятся лейкоциты (лимфоциты), которые благодаря вырабатываемым антителам нейтрализуют вирусы, бактерии или грибы. А что происходит, когда тело ослаблено? Борьба с микробами становится неравной, в результате чего развивается инфекция.
Как укрепить иммунитет осенью?
Сезон осень-зима требует от нашей иммунной системы особой заботы, поэтому сейчас особенно необходимо позаботиться о продолжительности и качестве сна. В среднем, для восстановления жизненных сил нам нужно примерно 7,5 часов сна в сутки. Стоит помнить, что мы спим в 90-минутных циклах и настраиваем будильник так, чтобы не просыпаться в фазе глубокого сна. Иначе, даже после многих часов сна, мы будем чувствовать усталость.
Когда ничто не мешает нашему сну, и организм регулярно проходит последовательные фазы сна, количество лимфоцитов в организме увеличивается, то есть увеличивается сила нашего защитного щита. Обеспечение полной тишины и темноты во время сна способствует выработке мелатонина, который отвечает за правильный циркадный ритм и лучшее функционирование иммунной системы. Это не очень хорошая новость для так называемых ночных сов и работников ночной смены. Постоянное нарушение циркадного ритма существенно снижает иммунитет. Сон играет огромную роль в растущем организме ребенка. Давайте позаботимся о лучших условиях сна для самых маленьких.
Физическая активность
Независимо от возраста физическая активность может значительно укрепить наш иммунитет. Здесь важны два основных критерия: регулярность (минимум 2-3 раза в неделю) и активность, подходящая к состоянию вашего здоровья и тела. Оптимально выбранная форма физической активности — это та, при которой частота сердечных сокращений достигает 130 ударов в минуту. Велосипед, плавание, ходьба или бег могут быть хорошим вариантом. Последнее предложение, однако, не будет полезным для всех. Давайте не будем перегружать организм!
Слишком большие нагрузки могут не только укрепить, но и ослабить нашу иммунную систему. При слишком же интенсивных тренировках в мышцах образуется большое количество молочной кислоты, что может вызвать неприятную болезненность. Во время значительных физических нагрузок, не соответствующих возрасту и состоянию здоровья вырабатывается кортизол — гормон стресса, который значительно снижает иммунитет.