Изменения погоды в предвесенний период сказываются на организме, который зимой привык к низким температурам. В этот переходный период вы можете чувствовать множество недомоганий, которые делают повседневную жизнь некомфортной. Как с ними бороться и укрепить иммунитет?
Разнообразная диета
Зимой вместо овощей и фруктов многие люди чаще выбирают продукты, богатые «неполноценными» углеводами, которые на короткое время дают чувство сытости и совсем не придают энергии. В это время мало времени уделяют активному отдыху и регулярно не высыпаются. Все эти факторы заставляют чувствовать значительное снижение энергии, метаболизм замедляется, а вес растет.
Для укрепления организма необходимо обогатить рацион продуктами, являющимися источником витаминов и микроэлементов, которых может не хватать после зимы.
Витамины для начала
Витамин D чрезвычайно важен для правильного функционирования организма, благодаря ему мышцы, кости и иммунная система работают должным образом. Организм вырабатывает его самостоятельно, но ранней весной необходимо восполнить дефицит после долгих зимних месяцев, поэтому обязательно включайте прогулки в свой распорядок дня и употребляйте жирную морскую рыбу.
Организму необходима поддержка естественных защитных механизмов. В это время стоит включить продукты, богатые витамином С (смородина, перец, капуста).
Морозная погода и пребывание в сильно отапливаемых помещениях означает, что коже требуется восстановление после зимы. Блеск и упругость восстановят так называемые витамины молодости, то есть А и Е. Самый богатый источник витамина А – субпродукты. Телячья печень – это целых 20 391 мкг витамина А в 100 г продукта! В качестве растительной альтернативы источникам витамина А можно использовать морковь и перец. Второй витамин молодости можно найти в растительных маслах, орехах, семечках и авокадо.
Усталость, стресс и перепады настроения могут сильно ощущаться. Облегчить эти состояния и поддержать хорошее настроение помогут витамины группы В, влияющие на правильную работу нервной системы. Вы найдете их в основном в орехах, куриных яйцах, молочных продуктах, мясе, бобовых и некоторых овощах.
Минералы для укрепления организма
Селен, железо и цинк обеспечивают укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма. Цинк сделает ногти менее ломкими, а волосы перестанут выпадать. Выбирайте молочные продукты, печень, пшеничные отруби и морепродукты.
Хром поможет поддерживать правильный метаболизм макронутриентов и поможет снизить тягу к сладкому. Какао — идеальный выбор для гурманов: 1 чашка содержит 8,65 мкг хрома.
Калий и магний необходимы для правильного функционирования нервной и мышечной систем. Включите в свое меню бобовые, сухофрукты, семечки, орехи и овсянку.
Спорт и регенерация
Весной большей физической активности благоприятствует не только погода, но и видение предстоящих поездок на отдых. Минимум, необходимый для поддержания хорошего самочувствия, — 30 минут в день 5 раз в неделю.
Движение так же важно, как и здоровое, и сбалансированное питание, поэтому найдите дисциплину, которая вам нравится, и просто начинайте ее осваивать.
Весна, о, уже!
Организму требуется около 2-3 недель, чтобы приспособиться к новым погодным условиям. Убедитесь, что ваше меню легко усваивается и богато витаминами и минералами. Не забывайте поддерживать гидратацию вашего тела в тандеме с любыми изменениями в вашем рационе. И самое главное: не перегружайтесь, немного притормозите, активно отдыхайте и спите, и вы встретите весну с совершенно новой энергией.
Данная статья носит информационный характер.