Переменчивая погода, стресс, отсутствие солнца… Все это не помогает нашей иммунной системе. К счастью, вы сами можете ее укрепить.
Больше движения — крепче иммунитет
Чтобы ваша иммунная система работала правильно, вам необходимы упражнения. Каждый из нас хорошо знает свои способности и может сам решить, какой вид активности ему подходит. В современном мире, когда бассейны и фитнес-клубы то и дело закрываются из-за пандемии, есть упражнения для дома, а также ходьба или бег. Так что наденьте хорошую обувь, куртку и отправляйтесь на получасовую прогулку. Слишком холодно? Тогда откройте окно, включите любимый компакт-диск и станцуйте перед зеркалом или попрыгайте со скакалкой. По словам врачей, уже 4 таких занятия в неделю повышают работоспособность организма, улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Физическая активность увеличивает способность лимфоцитов делиться, что заметно укрепляет наш иммунитет.
Правильно питайтесь для укрепления иммунитета
Вы хотите защитить свое тело от нападения вирусов и бактерий? Любой диетолог скажет вам, что пища — это натуральное лекарство, к ней нельзя относиться легкомысленно. В первую очередь, антиоксиданты, то есть овощи и фрукты, хорошо укрепят иммунитет. Каждый день, с каждым приемом пищи. Чем их больше, тем лучше. Если вы съедаете их полкилограмма в день, вы значительно увеличите выработку лейкоцитов.
Вам также понадобится белок: нежирное мясо, сыр, натуральный йогурт и жирная рыба, которые богаты омега-3. Такая еда регулирует работу цитокинов, отвечающих за иммунную систему. Если вам нравится чеснок, вы находитесь в выигрышной позиции, потому что он содержит антибактериальный глицин и обладает свойствами, повышающими эффективность лейкоцитов. Чай с липой, горсть орехов, настойка эхинацеи. Кто сказал, что здоровая диета должна быть неприятной?
Научитесь расслабляться
Хорошее самочувствие оказывает огромное влияние на организм и эффективность иммунной системы. Итак, чтобы защитить себя от инфекции, вам следует научиться справляться со стрессом. Не избегайте этого, потому что трудно спланировать жизнь, которая исключала бы стресс, но уметь бороться с проблемами и, преодолевая трудности, оставаться на высоте, было бы очень здорово. Как? У каждого свой способ расслабиться. Для начала постарайтесь каждый день уделять себе четверть часа. Можно прогуляться с собакой, почитать книгу в постели или принять ароматическую ванну. Эти минуты дадут вам отдых от длительного напряжения. Поговорите с хорошим человеком, которому доверяете, и подумайте, что вы можете изменить к лучшему.
Вы можете попробовать написать письмо себе. Важно, чтобы вы позволяли себе сердиться или грустить, потому что, только разрешив себе проявление эмоций, вы сможете понять причины и придумать противоядие.
Высыпайтесь
Чтобы укрепить иммунную систему, вам также необходимо уделять время регулярному и достаточно продолжительному сну. Бессонные ночи вредны для здоровья. Во время сна организм вырабатывает мелатонин, который поддерживает производство лимфоцитов. Однако для полноценного сна вам необходимо получать достаточно кислорода. Таким образом, проветривание спальни перед сном — один из способов укрепить иммунитет.