Оказывать влияние на других без твёрдой силы воли невозможно.
10 эффективных упражнений, способных привить вам 10 полезных привычек.
Навыки управления людьми напрямую связаны с личностными качествами. Одним из ключевых качеств является сила воли. Человек с мягким характером редко привлекает последователей, имеет немного друзей и не пользуется популярностью у женщин.
Даже если всё вышесказанное к вам не относится (а если относится, то тем более), эти упражнения помогут укрепить вашу силу воли.
▪Задание 1. Открытие скрытой силы
Это первое упражнение. Его цель – ощутить и осознать, что представляет собой «мышца воли». Важно понять, каким бывает волевое напряжение и как сознательно задействовать усилие.
Придумываем для себя простое задание, желательно полезное. К примеру, после утреннего умывания складывайте полотенце и убирайте его на отведенное место. Вечером, в одно и то же время, возвращайте его обратно.
Выполняем это упражнение на протяжении месяца. Даже если оно станет частью рутины, это будет полезная привычка.
▪Упражнение 2. Осознание силы
Выбираем увлекательное занятие, например, спортивную игру, такую как чеканка мяча. Это сейчас популярно и не требует много пространства. Вместо мяча можно использовать ракетку и мячик для пинг-понга. Чеканим дважды в день по 30 ударов. Главное правило — если вы решили сделать определённое количество ударов, то их должно быть строго столько, без отклонений. Суть заключается в том, чтобы научиться контролировать себя. Занимаемся этим в течение 30 дней.
▪Задание 3. Нормализация
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы нормализовать режим сна. Постарайтесь приучить себя отходить ко сну в одно и то же время, засыпать быстро и спать от 8 до 10 часов.
▪ Задание 4. Труд и восстановление сил
Задача заключается в том, чтобы установить баланс между отдыхом и работой. Разделите любую задачу на равные отрезки времени, как в учебном процессе, около 45 минут. Регулярно делайте короткие перерывы на 10 минут для отдыха. Не забывайте чередовать виды деятельности. Важно, чтобы эта практика стала не только тренингом, но и частью вашей повседневной рутины.
▪Задание 5. Общение с волевым акцентом
Во время общения следите за своими словами и эмоциями. Старайтесь представить, как вас воспринимают другие, и контролируйте свои жесты и выражение лица. Запомните важное правило: мысль предшествует действию. Каждое ваше слово и поступок должны основываться на разуме.
▪Упражнение 6. Трапеза с волевым акцентом
Процесс поглощения пищи осуществляется легко: необходимо полностью контролировать его. Спокойно, медленно и осознанно. Наслаждаемся вкусом и ароматом, представляем, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не стоит переполнять желудок, ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
▪Задание 7. Мониторинг жилой среды
Это упражнение должно стать вашей постоянной практикой. Поддерживайте порядок в своем рабочем и жилом пространстве. Будьте в курсе, где и что находится. Существует хорошее правило: избавляйтесь от всего, что бросается в глаза. Так постепенно ваше окружение будет выглядеть так, как вы хотите.
▪Задание 8. Намеренное планирование
Создайте расписание на день, месяц и год. Чем более детализированным оно будет, тем эффективнее. Придерживайтесь своего плана.
▪Задание 9. Находим лень
Если возникают дела, которые вы откладываете из-за нежелания их выполнять, лучше сделать их сразу. Не хочется рано вставать – просто вставайте с кровати, не хочется убирать в комнате – возьмите ведро и веник и приступайте к уборке.
▪Задание 10. Укрепление воли
Суть заключается в том, что регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей повседневной жизни. Это может быть как простая пробежка, так и занятия фитнесом дома или в спортивной секции. Главное — чтобы это стало привычкой и повлияло на ваше состояние.
Учтите еще одно полезное правило: вначале вы развиваете свою силу воли, а затем она начинает работать на вас.