Аудиоверсия это медитации здесь: https://youtu.be/01aGq_zaXLw
Эта практика займет всего три минуты и позволит вам сделать паузу и позаботиться о себе здесь и сейчас, где бы вы ни находились.
Найдите удобное положение и позвольте себе замедлиться.
Если вам хочется, закройте глаза или опустите взгляд на что-то нейтральное и обратите внимание на свое дыхание. Иногда мы так заняты, что даже не замечаем, что дышим. Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Животом или грудью? Часто или медленно? Где вы сильнее всего чувствуете свое дыхание? Сосредоточьтесь на этом месте и ощутите, как воздух входит и выходит. Позвольте себе ощутить один полный вздох.
Обратите внимание на ощущения в теле. Что вы замечаете? Может быть, вы голодны или вам хочется пить? Может быть, вы устали?
Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы чувствуете?
Точно так же, как вы качаете или обнимаете своего ребёнка, позвольте себе быть мягко убаюканными каждым вдохом и выдохом. Позвольте вашему дыханию поддерживать вас, быть вашей опорой. Если хотите, положите руку на грудь или одну на грудь, а вторую на живот. Почувствуйте, как вас успокаивает тепло вашего прикосновения.
Позвольте себе сделать пять вдохов и выдохов. Да, у вас есть на это время, вы всё равно дышите.
Позаботьтесь о себе, будьте к себе добры. Вы тратите так много времени на заботу о других. Сделайте паузу. Что нужно вам?
Дайте себе разрешение поесть, принять душ, отдохнуть, остановиться и подышать.
