Если вы, как и я, часто пытаетесь следить за своей фигурой и питанием, но каждый раз сталкиваетесь с неудачами, я хочу поделиться с вами простым секретом.
Почему на диетах часто запрещают хлеб, фастфуд, сладкое и жирное? Всё просто — в этих продуктах много калорий. Прежде чем начать, важно определить вашу цель. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, даже фастфуд может быть в вашем рационе, но есть нюанс.
Главный секрет похудения — это дефицит калорий.
Не важно, какую еду вы едите, важно, сколько калорий вы потребляете. Но многие не хотят просто избавляться от лишних килограммов. При снижении веса могут остаться такие проблемы, как дряблая кожа, а фастфуд и сладости могут ухудшить здоровье
Если вы будете есть только фастфуд, соблюдая дефицит калорий, то можете позволить себе 5-7 чизбургеров в день, в зависимости от вашей нормы. И все. За целый день.
Приведу пример на 1500 ккал:
1 чизбургер — 320 ккал
1 средняя порция картошки — 340 ккал
Соус — 90 ккал
1 молочный коктейль — 385 ккал
Итого: 1135 ккал за один обед. Это — самый «безобидный» набор из меню. К тому же фастфуд не насыщает, и через пару часов вы снова почувствуете голод.
Сладкие булочки тоже не лучше: одна булочка — около 350 ккал. Получается, вы сможете съесть всего 4-5 штук за день, что быстро исчерпает норму. При этом микронутриентов в такой пище почти нет.
Таким образом, даже при таком дефиците калорий - вы будете худеть. Но если питаться «неправильной едой», то это может привести к проблемам со здоровьем, плохой коже и постоянному чувству голода. А мы же хотим выглядеть и чувствовать себя хорошо!
Поэтому рассмотрим второй вариант:
На завтрак можно приготовить яичницу из двух яиц, половинку авокадо, немного сыра и ветчины из индейки. Это всего 320 ккал, но такой завтрак будет сбалансированным и гораздо более питательным, чем чизбургер.
Вот в чем секрет: сбалансированное питание поможет вам наладить работу организма и поддерживать дефицит калорий. Физическая активность только усилит эффект..
Не нужно строгих диет или полного отказа от любимой еды! Достаточно найти подходящий для вас вариант дефицита. Нет плохой еды — есть лишь правильный подход. Начинайте постепенно, и у вас всё получится!
И помните, что у каждого своя норма потребления калорий! Не сравнивайте себя ни с кем.