Ни для кого ни секрет, что идеальная фигура держится на двух основах:
1. Тренировки
2. Питание
И внешний вид тела напрямую зависит от того, что человек в него вкладывает.
Отсюда возникает потребность поддерживать правильное питание, для того, чтобы тело было в порядке.
Но довольно сложно придерживаться правильного питания, когда ты работаешь в найме, а после работы нет никакого желания и времени готовить. Из-за этого приходится срываться на вредные перекусы, и есть то, что находится в быстром доступе.
Так мечта об идеальном теле отправляется куда-то в темный угол и периодически портит настроение.
В этой статье я поделюсь с вами методами, которые упрощают процесс, связанный с приготовлением рациона, что, в свою очередь, помогает достичь идеального тела.
На своем опыте я вывел несколько методов, и вот некоторые из них:
-Составление меню на неделю.
Когда у вас есть четкое понимание того, что вы едите в течение недели, то это повышает вероятность исполнения вашего намерения. И это уже 30% успеха на пути к вашей мечте.
-Список блюд
Иметь готовый список блюд, который вам нравится, упрощает и ускоряет процесс составление меню.
-Закупка и доставка
Я делаю закупку в воскресенье на ближайшие 5 дней, разделяю это на 2 процесса:
1) Все, что не требует моего выбора(картофель, сыр, йогурты, паштет и т. д.) я заказываю через доставку, это экономит мне время и силы.
2) Овощи, фрукты, свежая рыба, морепродукты я покупаю самостоятельно.
-Продукты в холодильнике
Наличие продуктов в холодильнике, которые необходимы для вашего меню, повышают процент того, что вы приготовите то, что запланировали. Так у вас появляется ответственность, и в случае невыполнения своих намерений продукты могут пропасть.
-Покупка полуфабрикатов
Чтобы сэкономить себе время и силы, можно использовать полуфабрикаты. Например, вместо того, чтобы готовить самому фарш, можно купить его, вместо того, чтобы делать блины, можно купить их.
Конечно, здесь возникает вопрос качества, но поверьте, есть огромное количество хороших продуктов, которые облегчат вам жизнь.
-Простые, но вкусные блюда.
Чтобы процесс питания был для вас привлекателен, используйте простые, но вкусные блюда. Необязательно есть гречу и курицу и давиться ими.
Вот пример упрощения и вкуса:
Я делаю пасту с кальмаром. Покупаю уже нарезанный и очищенный кальмар во вкусвилле. Ставлю варить пасту, параллельно добавляю готовый томатный соус для пасты типа барила, наливаю туда немного сливок и бросаю кальмара. После чего добавляю отваренные макароны. Довожу это все до необходимой консистенции и готово.
Простое, вкусное блюдо, которое состоит из:
-85гр томатного соуса,
-15 гр сливок 33%,
-150 гр нарезанного кальмара
-50 гр сухой пасты.
Это занимает у меня около 8-10 минут. Все, что нужно, это вывалить и смешать. Вкусно, просто и самое главное быстро.
-Комбинирование
Это самый важный шаг, который влияет на желание готовить. Если готовка занимает много времени, поверьте, вероятность того, что вы будете этим заниматься, крайне мала. Поэтому комбинируйте блюда.
Например, я делаю 2 блюда на 2 дня.
ПН- обед: паста с кальмаром, ужин: поке с курицей.
ВТ - обед: поке с курицей, ужин: паста с кальмаром.
Готовить 2 блюда на 2 дня гораздо проще, чем готовить 4 разных блюда на 2 дня.
-Правильное время для готовки
Если время готовки будет выбрано неверно, то вся конструкция, описанная выше, никуда не поедет. Представьте, вы пришли с работы и очень устали, желание одно - завалиться на кровать и ничего не делать. Конечно, в таком состоянии никто не будет готовить. Поэтому здесь нужно верно подобрать момент для приготовления меню.
Я готовлю в воскресенье на ближайшие 3 дня. Затем в среду доготавливаю на четверг и пятницу.
Если с утра вы полны энергии и у вас есть 30 свободных минут, можете делать это утром или, например, после 1,5-2 часов, как пришли домой. Этого времени будет достаточно, чтобы прийти в себя.
-Привязать процесс готовки к какому-то занятию.
Процесс приготовления обязательно должен быть привязан к какому-то делу.
Например, после завтрака с утра я буду готовить рацион на день, или через 1,5 часа после того, как приду с работы, я начну готовить. Здесь лучше всего использовать напоминание, которое будет побуждать вас к действию.
Если у вас не будет четкого понимания, когда вы будете готовить, то есть вероятность, что этот процесс вовсе не начнется.
Это краткие правила, которые помогают мне на моем пути. Конечно, я внес сюда не все, но этого более чем достаточно.
И чтобы эта система сработала, необходимо ее подстроить под ваш график, ваши увлечения, образ жизни, правильно внедрить саму систему, чтобы приобрести это в виде привычки, которая будет действовать даже тогда, когда мотивация вас покинет.
Безусловно, чтобы добиться идеального результата, необходимо тренироваться и считать калории. Но здесь мы коснулись только той части, которая относится к облегчению процессов, связанных с правильным питанием.
Если вам нужна помощь, чтобы правильно выстроить данную систему так, чтобы она способствовала достижению результата, связанного с фигурой, напишите мне по ссылке в шапке профиля и я помогу вам.
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, какой пункт понравился больше всего.