Друзья, всем привет! Хотите жить долго? Увидеть правнуков и не только увидеть, но еще и общаться с ними? А ведь активная человеческая жизнь такая короткая — только начинаешь понимать что к чему, бац, и конец.
Я не боюсь старости, я скорее боюсь немощи. Когда тебе 80, а ты уже забыл как тебя зовут и кто все эти люди вокруг. Поэтому постоянно ищу рецепты, которые помогут мне максимально сохранить здоровье, и ментальное и физическое до 90 лет, а то и до 100. Предлагаю обсудить 10 здоровых привычек, с которыми человек должен прожить на 10 — 15 лет дольше. Как думаете — это возможно?
1. Вставать рано утром
По многочисленным исследованиям ученые выяснили, что ранний подъем — например, в 6 или даже в 5 утра делает любого человека более продуктивным в течение дня. Грубо говоря, он переделает больше дел, что благоприятно скажется на его жизни в целом. Но есть оговорка — раннее пробуждение должно быть позитивно мотивировано и быть в удовольствие.
Примерно к 5 утра в организме повышается уровень гормонов: кортизола, адреналина, кровь насыщается кислородом и сахаром — другими словами организм сам подсказывает что пора вставать. Замечено, что большинство долгожителей из разных стран привыкли рано вставать.
2. Каждый день есть 5 — 7 разных овощей и фруктов
Конечно, мясо или рыба вкуснее и насыщают быстрее, но именно овощи и фрукты наполняют наш организм минералами, биологически активными веществами, антиоксидантами, полифенолами и витаминами. Стараюсь, чтобы в моем ежедневном меню было: 1 яблоко, морковка, капуста, лук, зелень, тыква и фрукты по сезону. Зимой ем мандаринки, летом черешню и клубнику. А вы?
3. Чаще улыбаться
И вообще — относиться к жизни легче, с иронией. Оказывается, большая часть долгожителей вполне приятные люди. Они не ноют по мелочам, принимают жизнь такой, какая она есть, потому что им известен главный секрет — жизнь одна и не стоит ее тратить на глупые страдания из-за ерунды.
В принципе мне такой подход нравится. Я и сама замечаю, что если начать быстро решать проблему, то плохие эмоции уходят и все налаживается. Большинство наших проблем не стоят, чтобы из-за них расстраиваться. А когда чаще замечаешь хорошее, то и людям с тобой общаться приятно.
4. Одеваться по погоде
Это странный совет, но оглянитесь — наверняка вы замечали сильно закутанных людей даже в +15 градусов. Оказывается, легкое закаливание организму очень полезно. Закаленные люди меньше болеют простудами и вообще чувствуют себя бодрее.
Так приятно пройтись или пробежаться в парке по осеннему холодку не в пуховике и трех свитерах, а в легкой куртке или спортивном костюме.
5. Питаться чаще, но качественнее
Ученые считают, что трехразовое питание недостаточно для взрослого человека. По их мнению лучше не давать себе сильно проголодаться, и принимать пищу небольшими порциями, но чаще — 4 — 5 раз в день.
Конечно же о фастфуде придется забыть, или оставить 1 день в неделю, когда вы можете позволить себе «вредную» еду. Хотя, на мой взгляд — если еда заведомо убивает вас, зачем ее вообще есть?
6. Заменить мясо рыбой
Здесь важно учитывать, что имеется в виду рыба дикая, морская. То есть та, которая плавает в океане, а не которую вырастили на ферме напичкали гормонами, красителями и антибиотиками.
Рыба гораздо легче усваивается организмом, содержит меньше жира и больше полезных минералов и йода.
Морепродукты также очень полезны, но учитывая их цену, я вполне обойдусь рыбой. Хотя водоросли в виде тонких листов как для нори мне очень по вкусу.
7. Исключить промышленные сладости и заменить их сухофруктами
Если хотите долго жить и быть здоровыми, исключите из питания торты, жвачки, конфеты и печенье. Замените их на более полезные сухофрукты и орехи.
Конфеты и сладости мы любим только из-за сахара. В США ученые провели эксперимент — повара по их просьбе изготовили совершенно несладкие конфеты и торты. Они были такие же яркие и красиво оформленные как обычные сладости, но в них не было сахара.
По итогам эксперимента, такие десерты не понравились ни взрослым ни детям. Но если взрослые пытались найти в них какие-то плюсы, то дети были честнее — они просто выплевывали кусочки пирожных на пол и кривили лицо. Им было невкусно, хотя в пирожных были сливки, фрукты и орехи.
К тому же в промышленных сладостям слишком много вредных трансжиров, которые убивают наши сосуды, поджелудочную и печень.
8. Работа — залог долгожительства
Как ни странно, но те, кто ведет совершенно праздную жизнь, быстрее ее заканчивают. А вот те, кто трудится даже на пенсии, имеет много шансов дожить до 100 лет. Более того, в мире не нашлось ни одного долгожителя, который бы сидел всю жизнь сложа руки.
Так что активная работа или хобби, которое заставляет вставать пораньше каждый день увеличивают ваши шансы на долгую и счастливую жизнь. У кого-то это работа на земле, в огороде. Кто-то ходит в офис, или участвует в своем бизнесе. Важно чувствовать себя нужным — себе, своей семье и обществу. Тогда и болячки отступают.
9. Движение и ежедневные упражнения
Зарядка продлевает жизнь и делает тело крепче — так говорят ученые и я им верю, потому что прочуствовала пользу на себе. Уже не один год я делаю утреннюю зарядку под видео с Ютуба. Всего 20 минут заряжают так, как будто я бегала в парке. Сразу появляется бодрость и хочется переделать все дела сразу.
Зарядка и разминка в течение дня делают наши мышцы сильнее, а кости и связки надежнее. При физической активности выделяются гормоны радости — эндорфины, вот почему нам так нравится заниматься спортом.
10. Постоянное развитие интеллекта
Забудьте о досуге перед телевизором или залипанием в экран смартфона. Конечно, не грех иногда посмотреть интересное шоу или сериал, но если посвящать этому свободное время, мозг быстро деградирует.
Чтобы жить дольше и качественнее мозг должен все время развивать новые связи между нейронами. А это возможно только если вы каждый день будете тренировать свои серые клеточки.
Играйте в игры, особенно командные, запишитесь на танцы и разучивайте новые движения, читайте хорошую литературу и разгадывайте кроссворды. Можно заняться кулинарией, разведением кактусов или кроликов, бегать по утрам и общаться в чатах по интересам. Чем больше новых позитивных впечатлений, тем дальше старость и угасание мозга.