Добрый день, друзья! В своей практике я случилась с интересным и очень (как оказалось) распространённым мнением, что от висцерального жира можно избавиться отдельно от лишних килограммов. Ко мне пришла клиентка с просьбой составить ей меню на две недели: в первую неделю исключить углеводы, а на второй неделе - жиры. На вопрос мой: а зачем такие страдания? Она ответила, что у нее висцеральный жир и такое питание поможет от него избавиться. Ей дали такой совет в каком-то чате по питанию. Кроме того, клиентка уверяла, что жир обычный и висцеральный уходят отдельно друг от друга.
Я была ошарашена глупостью и огромным риском навредить себе таким питанием. Я решила разобрать тему про висцеральный жир и разрушить мифы о нем.
Для начала следует дать определение висцеральному жиру, и так — это жировые отложения в брюшной полости рядом с жизненно важными внутренними органами, таких как сердце, желудок, печень, почки, легки. При чем его наличие - это норма, так как, это физиологическая, то есть естественная ткань организма (ее называют белой жировой тканью).
Отмечу, что причинами образования висцерального жира является те же причины, что и подкожного – малоподвижный образ жизни, переедания и вредные привычки.
Основная функция висцерального жира – защита внутренних органов от ударов, сотрясений, их терморегуляция. Кроме того, висцеральный жир поддерживает нормальный обмен жиров, углеводов, эта ткань вырабатывает некоторые сигнальные молекулы воспаления, гормоны.
Как мы видим, жир очень даже необходим нашему организму. Возникает вопрос, а сколько вообще должно быть жира? У женщин до 30 лет не должна превышать 28% (после 50 лет - 33%), у мужчины – 23%, (после 50 лет - 28%).
Избыток висцерального жира может нанести ущерб для здоровья и спровоцировать развитие различных заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, метаболический синдром. Он наиболее опасен, чем подкожный.
Висцеральный жир всегда присутствует в организме. Есть простой метод измерить его – это измерение окружности талии. Для женщин измерение не должно превышать 88 см, а у мужчин – 94 см.
Контроль количества висцерального жира – это медицинская процедура. Если у вас большой вес или живот «выпирает» необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение. В любом случае, контролировать окружность талии и Индекс массы тела нужно всегда.
Самый верный способ не допустить избытка висцерального жира – это начать вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться и включать в свой распорядок дня – физические нагрузки.
Висцеральный жир не убирается отдельно от подкожного жира. Если вы начнете следить за собой и за своим питанием, то будет уходить висцеральный и подкожный жир одновременно или в зависимости от индивидуальных особенностей.
В общем, мои дорогие девочки, любим себя и не допускаем переизбыток висцерального жира. Будьте здоровы!
Надеюсь, я была вам полезна. Подписывайся на мой Телеграмм канал.