Я постоянно говорю, что, чтобы перестать тревожиться из-за проблем, надо катастрофизировать. Представьте свой страх, тревожное событие в самом неприглядном виде со всеми подробностями. Вот интересный факт: это техника стоиков — предвосхищение бед. Аарон Бек и другие умные психологи взяли её себе на вооружение. Ну а мы что, хуже что ли?
«Если ты хочешь избавиться от всякой тревоги, представь себе, что пугающее тебя непременно случится. И какова бы ни была беда, найди ей меру и взвесь свой страх. Тогда ты наверняка поймёшь, что несчастье, которого ты боишься, или не так велико, или не так длительно», — Луцилий Сенека.
Упоминание техники и как её делать. Не особо-то понятно, конечно, но я постараюсь объяснить более человечным и простым языком как ее делать
Зачем нам это?
Когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой и сложностью, у нас часто возникает стресс и страх. Эмоциональные реакции не дают нам нормально размышлять, а разум — самый главный инструмент в решении наших проблем. Банально не получается просто подумать, потому что «а вдруг», «а что, если случится то или это». И мы не замечаем, как вместо того, чтобы думать и искать решения, мы просто скатываемся в страхи, тревогу, а затем в какое-то охранительное поведение.
Катастрофизация — это навык предвосхищать беды и размышлять о них. Это не просто «подумайте обо всём самом негативном». Техника заставляет нас размышлять о том, чего мы боимся, и придумывать варианты действий. Обычно клиенты на сессии говорят: «А я даже не думал, что могу сделать». В этом-то и проблема. Мы не думаем о том, как можно решить ситуацию, почему она кажется страшной и мы боимся. Мы просто боимся.
Мой опыт
Из яркого и последнего. Летом случилось так, что у меня сильно болел тазобедренный сустав. Врач поставил мне диагноз — коксартроз. Не смертельно, но ходить с тростью, менять сустав, а в некоторых случаях и ногу, делать протез — вообще не хотелось. Я, конечно, погуглила и запугала сама себя. После эмоциональных истерик разумная часть внутри меня сказала: «Ну а ты подумай, как твоя жизнь изменится и что будет».
Я девушка, которая любит горный туризм, бегать, прыгать и скакать. Конечно, моя жизнь наполнена движением и вообще себе представить не могла, что вдруг все эти возможности пропадут.
Я катастрофизировала. Представила, как будет проходить операция, как мне заменять сустав, а может, и вообще протез ноги. Как я буду восстанавливаться, что делать во время лежания в больнице, как я буду учиться ходить. Что у меня будет стильная трость с ручкой в виде волка, чем я буду заниматься и как продвигать горный туризм среди инвалидов. Как я буду делать все вещи по-другому. Да, это страшно.
Я так делаю постоянно. За год занятия стоицизмом я напредставляла много всего. И какой вывод могу сделать? Мне не так страшно. Мне нормально, когда человек реагирует не так, как я думала. Я понимала, что такое может быть.
Я не расстраиваюсь, когда ломается ноутбук, потому что я понимаю, что такое может быть. Когда что-то идёт не так, я не думаю о плохом — для меня это события, о которых я уже думала и могу подумать ещё. Даже потеря частей тела выглядит для меня как повод больше ценить то, что я имею здесь и сейчас
Сомнения и возражения
«Да зачем ты себя кошмаришь, сама виновата, негативно визуализируешь и думаешь о плохом». Друзья, это не думы о плохом, это думы о реальности. Откуда мы знаем, что такого быть не может и никогда не случится? А потом, когда это случается, мы думаем: «Вот чёрт! Я даже не думал, что такое может произойти». Кому знакомо? Подставьте любую ситуацию и поймите: «Когда что-то идет не так, как мы хотим, — это нормально!»
Невозможно думать о плохом, возможно думать о ситуациях и возможных событиях. «Плохое» — это про наше отношение к этому. И вот в чём момент: не думаем о плохом = избегаем? Когда мы упорно твердим себе: «Всё будет хорошо», — это ловушка и бегство от реальности. Вы не допускаете в своей жизни «что-то плохое», а когда оно случается, думаете: «Такого не может быть!»
Выводы
Катастрофизация — развитие навыка размышлять о проблемах и придумывать варианты решения. Чем больше мы о чём-то размышляем, тем спокойнее живём. Потому что то, о чем мы «никогда не думали и не могли допустить» теперь просто наши мысли. Эта техника помогает даже в самый отчаянный момент быстро подумать, что можно делать. Тренировка навыка размышления в критических ситуациях + понимание себя и своих возможностей.
Очень много людей скажут: а как к плохому относиться проще? Как относиться к событиям безразлично, чтобы не впадать в эмоции и тревогу? Стоики и на это нам технику сделали «это не благо, не зло, это безразличное». Про нее в следующий раз.
Как ее делать можно найти в моем Телеграм канале здесь
Буду рада помочь предвосхитить ваши беды на консультациях.