Признаюсь, не раз замечал, что со временем мужской живот начинает жить своей жизнью, как будто его надувает какая-то неведомая сила. Я сейчас не про маленький животик, который появляется с возрастом, а про то огромное, выпирающее брюхо, что не помещается в рубашку и грозит оторвать пуговицы. Неужели там только жир? Не совсем.
1. Висцеральный жир – враг глубоко внутри
Когда заходит речь о мужском животе, первая ассоциация, конечно же, — жир. Но не просто тот жирок, который появляется под кожей, а висцеральный жир. Этот скрытный товарищ накапливается глубоко внутри тела, вокруг органов, обволакивая их. Если, скажем, на поясе чувствуются неудобства, а джинсы начинают с треском расходиться, поздравляю — скорее всего у вас солидный запас висцерального жира.
И главная его причина— калории, которые мы беззаботно поглощаем. Казалось бы, кто не любит вкусный ужин? Считается, что большинство мужчин вообще не интересуются, сколько калорий в еде — еда, она же для удовольствия, верно? Но всё это накапливается и со временем обретает форму, которая, мягко говоря, начинает мешать.
Стресс тоже не на нашей стороне: постоянное напряжение поднимает уровень кортизола, а он, в свою очередь, способствует накоплению висцерального жира
2. Пивной живот: миф или реальность?
Сейчас принято называть большие мужские животы - «пивными»? Но стоит ли в этом обвинять только пиво? Представьте себе один вечер с парой литров пенного, упаковкой чипсов и орешками — легкий такой перекус. А теперь подумайте, что это не разовое мероприятие, а традиция по пятницам и выходным. Накапливается? Ещё как!
Так, за год можно набрать не только приятные воспоминания от такого отдыха, но и пару килограммов «пивного» жира. Считайте сами: в 2024 году 118 выходных, и каждая такая пятничная встреча с закусками незаметно превращается в солидное пополнение запаса калорий. Кроме жира, в животе может накапливаться вода.
3. Отеки и нехватка воды
Как это ни странно, но дефицит чистой воды — одна из причин большого живота. Чай, кофе, кефир, компот, газировки или то же пиво - это напитки (примеси), а не вода. И чтобы их вывести из организма требуется, вы не поверите, чистая вода! Если мало пить воду, а только напитки, то получишь отеки.
Второй момент — соль: любимые домашние соленья, которые так нравятся многим, полны соли, но организму столько её не нужно.
И наконец, малоподвижный образ жизни. Плохая циркуляция крови мешает выводить лишнюю жидкость, и в результате отеки образуются не только под кожей, но и вокруг органов, заполняя живот межтканевой жидкостью.
Недосып тоже вносит свою лепту: мало сна и его плохое качество замедляют обмен веществ и разгуливают аппетит, что вполне может добавить лишний жирок на животе.
4. Слабость мышц и проблема с осанкой
Когда мышцы слабые, живот начинает вылезать вперед, поскольку брюшная стенка просто не справляется с задачей удержания органов на месте. Проблема усугубляется, если к этому добавить малоподвижный образ жизни.
Слабость мышц приводит к тому, что спина и живот перестают правильно поддерживать тело. Это приводит не только к эстетическим проблемам, но и к боли в спине. И, конечно, никакого «втянуть живот» уже не выйдет – как говорится, поезд ушел.
5. Не забываем про печень
На деле этот орган способен стать причиной выпирающего живота. При частом употреблении алкоголя печень начинает увеличиваться в размерах, и если мышцы пресса слабые, она просто начинает выпирать вперед. В особо сложных случаях, когда пагубные действия алкоголя заметно влияют на организм, может показаться, что живот такого человека принадлежит совсем не ему. Вы видели таких людей - тонкие ноги и руки с выпирающим животом — неприятная картина, но встречается чаще, чем кажется.
Наследственность тоже играет роль: у некоторых мужчин есть склонность к накоплению жира на животе, и тогда борьба с ним становится задачей посложнее.
Так что же в итоге?
Основная причина — жир и вода, но про мышцы, которые мы часто игнорируем, забывать не стоит. С возрастом большой живот становится проблемой не только для внешности, но и для здоровья. И если уже заметили «пивное» пузо в зеркале, не паникуйте — это просто сигнал, что пора что-то менять. Ваш лайк, моя лучшая награда. Будьте здоровы.