Для восполнения энергии человеку необходимо совмещать качественный сон, физическую активность и творчество. Об этом рассказала изданию "Вести Подмосковья" руководитель СПА-центров LES Art Resort Людмила Гельцер.
По ее словам, потребности каждого человека в отдыхе индивидуальны и зависят от возраста, уровня физической активности и стрессоустойчивости, а также общего состояние здоровья. Однако существует несколько универсальных рекомендаций, одна из которых – качественный сон.
Взрослому человеку стоит спать 7-9 часов в сутки, напоминает Гельцер.
"Сомнологи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в темной, тихой и хорошо проветренной комнате, используя для удобства блэкаут-шторы, увлажнитель воздуха и умную маску для сна. Желательно засыпать в промежутке с 22:00 до 23:30 – это связано с выработкой гормона сна", – сказала собеседница издания.
Также полноценный отдых должен включать в себя двигательную активность и творчество. Рукоделие помогает расслабиться и развить мелкую моторику, а спорт способствует выработке эндорфина, улучшающего настроение и снижающего тревожность.
"Помимо ежедневных ритуалов крайне важно иногда менять обстановку и организовывать поездки в новые места. При этом совершенно не обязательно выбирать жаркие страны и дальние поездки. <...> Даже небольшое путешествие в близлежащие города и отели на выходные может значительно улучшить состояние", – подчеркнула Гельцер.
Эксперт подчеркнула, что длительный отказ от полноценного отдыха приводит к физическому и эмоциональному выгоранию, что грозит развитием тревожности и ослаблением иммунитета.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.