Все пациенты, которые приходят ко мне с жалобой на тревожное расстройство, говорят о том, что они ничего не могут сделать со своими симптомами и контролировать свои состояния, в этой статье я расскажу как это можно делать.
В любом тревожном расстройстве человек часто испытывает телесные напряжения и находится в состоянии постоянного страха, он не знает, что с ним происходит и чего он боится и избавиться от этого он также не может.
На самом деле пугающие мысли и постоянная изнуряющая тревога возникают на потенциальную угрозу, которую человек не придумал как решить.
И когда человек долго думает о нерешенной проблеме, он может начать воевать с этими мыслями, что и происходит в тревожном расстройстве.
Проблема заключается в том, что пугающие мысли это автоматический процесс и он не прекращается, так как эволюционно люди должны были думать о плохом, чтобы выжить.
Эти мысли являются защитной функцией человека под названием контролёр, от слова контроль, она является рефлекторной. Мы открыли функцию контролёра на медицинском оборудовании, о ней более подробно я рассказываю в своем тг канале, кому интересно переходите смотрите, там много лекций о тревожных расстройствах, в том числе и с пациентами, которые выздоровели и разрешили выложить запись занятий в общий доступ.
Принцип этой функции таков: придумать самое страшное, чтобы исключить это самое страшное.
В тревожном расстройстве как правило человек пытается справиться со своими пугающими мыслями(контролером) путем избегания или нападения на эти мысли, однако эта стратегия не работает с ними, она наоборот вызывает усиление тревожного расстройства, чувство отчаяния и разочарования.
Ученый, доктор медицинских наук Джеффри Шварц рассказывал в своих трудах, что при тревожных расстройствах в мозге система страха автоматически заклинивает на мыслях, либо на симптомах и переключать нужно учится в ручную.
Когда вы учитесь переключаться со страшных мыслей на жизнь, то нарабатывается навык-путем осознанного переключения возвращать внимание с тревожных мыслей на жизнь, однако здесь есть важный нюанс, нужно именно не убегать от чувства или симптома, а именно допускать его и не вовлекается
Дело в том, что человек испытывает тревогу, только после того как вспомнит о ней и продумает свои тревожные мысли о нерешенной проблеме, поэтому человек может взять свое внимание и научиться замечать свои именно тревожные мысли и не вовлекаться в них
Делается упражнение очень просто:
1. заметить, что возникла тревожная мысль
2. Убедиться, что это именно защитная функция
Как проверить, что те ужастики, которые вы думаете это именно защитная функция контролёр?
Если вы вспомните о чем-то плохом и спросите себя: зачем мне об этом думать, чтобы что? То вам придет ответ: чтобы обезопасить себя, чтобы не умереть, чтобы не заболеть или какой-то другой оберегающий сценарий, все эти мысли связаны с безопасностью.
под вторым пунктом задаем вопрос, зачем мне об этом думать чтобы что?-когда вы убедились что это мысли именно из защитной функции контролёра, делаем третий пункт
3. Чтобы не продолжать эти мысли: проговариваем мантру паникера:
Спасибо тебе контролер/привычка ума, что предупреждаешь меня о том, что этот симптом может быть опасен, но я сейчас делаю то-то, а об этом подумаю через 15 минут
4. Переключаетесь на какое-то дело, которое вы делаете
На практике выглядит так: я заметил, что я тревожусь,
1вопрос когда я чувствовал себя хорошо?(полчаса назад)
2вопрос, что потом произошло?(я разговаривал с другом, он сказал я никуда не поеду, возник дискомфорт)
3 о чем я подумал(подумал, что он кинул меня)
4 зачем мне об этом думать, чтобы что?(чтобы не опозориться)
5 Спасибо тебе контролер/привычка ума, что предупреждаешь меня о том, что этот симптом может быть опасен, но я сейчас делаю то-то, а об этом подумаю через 15 минут
6 переключаю внимание, но не борьбой а оставлением проблемы без решение
7 если тревога сильная и мысли не проходят, то тут поможет только медленное дыхание с концентрацией на опоре, как ее делать, выложил аудио в группе, кому интересно зайдет посмотрит, в поиске введете психотренинг-осознанность
Тренируя весь этот комплекс, через 2-4недели вы будете с легкостью выходить из тревожных мыслей
