Определение копинг-стратегии
Механизмы совладания (копинг-стратегии) - это такие стратегии, которые люди используют для преодоления ситуаций стресса, чтобы справиться с болезненными или сложными эмоциями. Механизмы совладания помогают людям адаптироваться к стрессовым событиям и сохранять эмоциональное благополучие.
Значимые жизненные события, как позитивные, так и негативные, могут стать причиной психологического стресса. Тяжелые события, такие как развод, выкидыш, смерть близкого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей горевание или дистресс. Но даже те и события, которые считаются позитивными - вступление в брак, рождение ребенка, покупка дома - могут привести к значительному повышению уровня стресса. Чтобы приспособиться к этим переживаниям, люди могут использовать определенную комбинацию поведения, мыслей и эмоций в зависимости от ситуации.
Копинг-механизмы и психологические защиты
Бывает трудно различить защитные механизмы и механизмы совладания. Хотя эти два понятия имеют общие черты — оба механизма направлены на адаптацию к стрессовым ситуациям, на самом деле они сильно различаются.
Защитные механизмы чаще всего действуют на бессознательном уровне психики, и люди всегда не осознают, что используют их. С другой стороны, использование механизмов совладания, как правило, осознанно и целенаправленно.
Копинг-механизмы используются для того, чтобы справиться с внешней проблемной ситуацией. Защитные механизмы могут стабилизировать состояние человека при конфликте различных внутренних психических структур (например, Ид и Супер-эго).
Классификация копингов
Механизмы совладания могут быть проблемно-ориентированными - их еще называют инструментальным копингом - или эмоционально-ориентированными. Стратегии совладания, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы. Они включают в себя активные действия, такие как планирование, поиск информации и принятие решений. Эти стратегии помогают изменить ситуацию или снизить ее негативное влияние. В то время как механизмы, ориентированные на эмоции, помогают людям справляться с любыми чувствами дистресса, возникающими в результате проблемы. Эти стратегии могут включать в себя такие приемы, как эмоциональная саморегуляция, поиск поддержки у других, а также использование различных методов релаксации. Они помогают справиться с негативными эмоциями, возникающими в ответ на стресс.
Кроме того, механизмы совладания можно разделить на активные и пассивные.
Активные механизмы преодоления обычно предполагают осознание стрессового фактора и сознательные попытки уменьшить стресс.
Пассивные механизмы преодоления, с другой стороны, характеризуются игнорированием или уходом от проблемы.
Некоторые методы преодоления, хотя и работают в данный момент времени, не эффективны в долгосрочной перспективе. Такие неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непредвиденные негативные последствия, известны как «дезадаптивный копинг». Адаптивные механизмы преодоления - это те, которые обычно считаются здоровыми и эффективными способами преодоления стрессовых ситуаций.
Виды копинг-механизмов
К наиболее распространенным адаптивным механизмам преодоления относятся:
- Поиск поддержки. Разговор о стрессовом событии с человеком может стать эффективным способом преодоления стресса. Поиск внешней поддержки вместо избегания может значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
- Релаксация. Любые виды расслабляющей деятельности могут помочь людям справиться со стрессом. К расслабляющим занятиям можно отнести медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или другие успокаивающие техники, прогулки на природе или прослушивание спокойной музыки.
- Активное совладание. Этот механизм преодоления стресса включает в себя определение проблемы, которая вызывает стресс, а затем разработку и реализацию потенциальных решений для ее эффективного преодоления.
- Юмор. Шутки и смех над стрессовой ситуацией могут помочь сохранить надежду и не дать ситуации стать непреодолимой.
- Физическая активность. Физические упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.
Краткий список распространенных дезадаптивных механизмов преодоления включает в себя:
- Активное избегание. Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдалиться от друзей и стать социально изолированными. Они могут погрузиться в одинокую деятельность, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в интернете.
- Рискованное поведение. Стресс может заставить некоторых людей искать прилив адреналина в компульсивном или рискованном поведении, таком как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, воровство или безрассудное вождение.
- Самоповреждение. Люди могут заниматься самоповреждением, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой. Крайней формой проявления этого копинга является суицид.
Тесты на определение ведущих копинг-стратегий
- Индикатор копинг-стратегий (CSI). Этот тест поможет понять, какие защитные механизмы вы используете в стрессовых ситуациях.
- Опросник совладания со стрессом (COPE). Тест покажет, какой путь в стрессовой ситуации вы предпочитаете чаще всего.
Копинг-механизмы и психическое здоровье
Использование эффективных копингов помогает улучшить психическое и эмоциональное состояние. Люди, способные адаптироваться к стрессовым или травмирующим ситуациям и их длительному воздействию с помощью продуктивных механизмов совладания, могут реже подвергаться воздействию тревоги, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.
Индивиды, которые прибегают к дезадаптивным механизмам совладания и испытывают трудности с использованием эффективных стратегий совладания, в конечном итоге могут иметь трудности с обретением психического и эмоционального благополучия. Те, кому трудно понять, как справиться с тревогой, стрессом или гневом, могут по привычке прибегнуть к дезадаптивному механизму преодоления. Например, употребление алкоголя часто помогает людям почувствовать себя менее напряженными в данный момент, но если начинать полагаться на алкоголь или любое другое вещество перед лицом сложных ситуаций, со временем это может перерасти в зависимость от этого вещества.
Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, психолог или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам развить и улучшить навыки преодоления стресса. Они могут оказать поддержку и предоставить информацию о навыках преодоления стресса, а психотерапевтические сеансы могут стать безопасной и не предвзятой средой, в которой люди могут исследовать копинги, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или мешают справиться со стрессом.
Список литературы
- Е. В. Битюцкая «СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ИЗУЧЕНИЮ СОВЛАДАНИЯ С ТРУДНЫМИ ЖИЗНЕННЫМИ СИТУАЦИЯМИ», ВЕСТН. МОСК. УН-ТА. СЕР. 14. ПСИХОЛОГИЯ. 2011. No 1