Анна и Александр Мочаловы более 10 лет делают людей счастливее. Их клиенты улыбаются отражению в зеркале, завоёвывают высшие награды на соревнованиях и, самое главное, любовь к себе. Семейная пара фитнес-тренеров расскажет об особенностях профессии и жизни в спортивном ритме.
О работе с клиентами и тренерами
– Аня, на своей странице в ВК Вы писали, что фитнес – это семья. Как Вам удаётся строить доверительные отношения с клиентами?
– Если вы приходите в фитнес-зал и чувствуете себя одиноким, то нужно быть супер уверенным человеком, чтобы задержаться в этом месте. Ведь трудно осознавать, что ты не в стае. Человек – существо социальное, и ему обязательно нужна компания. Поэтому, когда вы занимаетесь в одно и то же время, вы начинаете знакомиться с людьми. И даже если сильно не общаетесь, какая-то симпатия всё равно появляется. Поздороваться, узнать, как дела, улыбнуться друг другу, помочь подать вес – это всё своего рода ритуалы дружбы. Если этого нет, если вы с тренером не совпали, то вы просто ищите другой зал, нужного вам спортивного наставника и подходящую атмосферу.
Если говорить об основной клиентской базе, то в России её рост осуществляется благодаря сарафанному радио. Пока эффективнее всего работает этот вид рекламы. Клиент видит, как постепенно меняется его тело, он достигает каких-то целей и рассказывает об этом своим знакомым. И тренировки ему не наскучивают, потому что я работаю по принципу периодизации, то есть каждые два с половиной-три месяца мы меняем упражнения. Этот метод повышает заинтересованность клиентов, и им хочется приходить снова и снова.
Фитнес-тренер – это ещё и очень развитый человек. По первому образованию я биолог-психолог, в дополнение, постоянно изучаю исследования учёных в абсолютно разных сферах. Тренер должен быть подкованным в области питания, тренировок, взаимоотношений. Когда, например, вечером приходят уставшие после работы клиенты, мы обязательно подстраиваем тренировку под конкретное состояние человека. Поэтому первый вопрос, который я всегда спрашиваю перед занятием: как вы себя чувствуете?
– Есть ли у Вас клиенты, которые, начав заниматься спортом, полностью изменили свою жизнь?
Анна:
– Да, много таких клиентов, которые начали заниматься спортом и изменили свою внешность, улучшили ежедневное состояние и настроение. Часто фитнес помогает выйти из депрессии и почувствовать себя более уверенным, потому что появляется больше сил.
– Александр, часто ли к Вам приходят с запросом – «сделайте меня чемпионкой или чемпионом»?
– В моей профессиональной деятельности ещё не было ни одного клиента, который бы пришел ко мне с целью участия в соревнованиях. Это всё происходит постепенно – в процессе тренировок. И если есть соответствующая генетика, которая позволяет участвовать и, возможно, даже побеждать, мы приступаем к подготовке. Изначально я не планировал готовить клиентов к соревнованиям, например, по фитнес-бикини. Но в 2016 году я впервые подготавливал девушку к спортивному проекту «Действуй» в Челябинске, и с тех пор всё постепенно стало развиваться в этом направлении. Своим самым большим достижением я считаю победу одной из моих подопечных на Кубке мира по фитнес-бикини в прошлом году. Ей также удалось стать двукратной чемпионкой России. Другие девчонки, которых я тренирую, неоднократно занимают призовые места и побеждают во всероссийских и региональных соревнованиях.
– Существует ли дружба между тренерами в мире фитнеса?
Анна:
– Дружба между тренерами возможна, если она на дистанции. Например, в социальных сетях или в фитнес-клубе, если они не сильно общаются. Всё, что переходит уже в сильно близкий контакт чревато обсуждением клиентов и разными неприятными ситуациями. Поэтому лучше всегда держаться на дистанции. Но в основном в фитнесе тренеры дружелюбно относятся друг к другу.
О питании
– Аня, расскажите, в чём заключаются особенности составления плана питания для клиентов?
– Ситуация вокруг питания сейчас очень интересная. Есть подход доказательной медицины – допустим, пятьдесят тысяч исследований говорят, что капуста полезна и что всем нужно её есть. Есть путь не очень доказательной медицины, когда хитрые продавцы какого-нибудь продукта продвигают его в массы. Они выбирают исследования, которые обеспечат их продукт мифической полезностью и на этом строят свою маркетинговую стратегию. Это хорошие менеджеры, которые заставят человека поверить, что надо есть только семена чиа и добавлять их во все блюда. И люди будут есть и думать, что они самые здоровые в мире. Или, например, ягоды годжи, которые такие же полезные, как клюква. Но что-то мы не слышим про её гипер полезные свойства, потому что этот продукт стоит в несколько раз дешевле.
Я сама опытным путём пришла к тому, что питание нужно подбирать под каждого клиента. Моя схема примерно такая – я советую забивать питание в счётчик калорий в течение семи дней. Потом мы примерно смотрим, в чём ошибки по БЖУ, какие макро и микронутриенты максимально получает человек, каких не хватает. После этого мы составляем индивидуальный план питания. Обычно я советую начинать только с правильных завтраков и поддерживать среднее питание. Следующую неделю клиенту предлагается соблюдать сбалансированные и завтраки, и обеды, а ещё через неделю – ужины. Что касается приёмов пищи, мне интересны мнения лучших учёных и тренеров, которые показывают эффективные результаты. Поэтому, слушая разные точки зрения, я понимаю, что есть те, кто худеет на интервальном питании, кто-то сбрасывает вес и на пятиразовых приёмах пищи. Интуитивное питание, к примеру, только для продвинутых пользователей. Потому что из-за обилия информации в соцсетях люди не понимают, что полезно есть, а что вредно. На самом деле мы, тренера, тоже находимся иногда в прострации, потому что, например, пять лет назад, нам говорили, что по утрам обязательно нужно питаться, сейчас, оказывается, можно не завтракать. Всё это очень индивидуально и должно обсуждаться с терапевтом или гастроэнтерологом. Если нет противопоказаний, мы просто опытным путём вычисляем, какой тип питания подойдет конкретному человеку. На самом деле, никто из тренеров не знает, на что и как отреагирует клиент. Поэтому, если тренер вам говорит, что нужно есть сто процентов так, то можно засомневаться в его компетентности.
– «Моё тело – моё дело». Поддерживаете ли Вы сторонников бодипозитива, которые используют этот лозунг для оправдания лишнего веса?
Анна:
– Бодипозитив я не поддерживаю, потому что избыточный вес, который, например, уходит за сто килограммов, просто не может быть здоровым. Это проблема, и с ней нужно бороться: работать вместе с врачами, с тренерами, с собственной мотивацией. Бодипозитив можно рассмотреть с положительной стороны, если это касается каких-то особенностей или изменений внешности. Допустим, знаменитая супермодель с витилиго Винни Харлоу. Или, если мы говорим о не сильно большом избытке килограммов. Есть очень много красивых девушек с незначительным лишним весом, которые занимаются спортом, транслируют здоровый и позитивный образ жизни. И часто бывает, что такие сногсшибательные красотки оказываются намного красивее, чем худые девушки.
О роли спорта в семье
– Вы познакомились благодаря спорту?
Анна:
– Мы познакомились в фитнес-клубе, в котором вместе работали. И я, и Саша начинали тренерскую деятельность. Сдружились именно на фоне общих рабочих интересов.
– Как Вы считаете, с какого возраста нужно прививать детям спорт?
Александр:
– Своим примером я пытаюсь привить детям любовь к спорту. Сейчас сын Максим ходит на тренировки по лёгкой атлетике и рукопашному бою. Летом мы с ним систематично проводим совместные пробежки, а зимой катания на лыжах. Я считаю, что в детском возрасте активно формируются нейронные связи. И эта база остаётся с человеком на всю жизнь.
– Думали ли Вы когда-нибудь открыть совместный фитнес-клуб?
Анна:
– Да, думали над совместным бизнесом, но не знаю, сможем ли мы друг друга вывести (смеются).
О лыжных марафонах и бодибилдинге
– Александр, помимо тренерской деятельности, Вы активно участвуете в марафонах и лыжных гонках на длинные дистанции. Не чувствуете ли Вы изнеможения и как укрепляете силу воли?
– Свою профессиональную деятельность я совмещаю с занятиями по лыжным гонкам, а также участвую в соревнованиях по этому виду спорта. Пять с половиной лет я активно тренируюсь, и за это время мне удалось стать двукратным бронзовым призёром чемпионата России, который проходил в прошлом году в Сыктывкаре, и неоднократно покорить марафонские дистанции. Это не просто увлечение, a серьёзное дело, к которому я отношусь с большой ответственностью.
Для меня преодолеть марафонские дистанции не является каким-то серьёзным испытанием, потому что в течение всего года я соответствующе подготавливаюсь, выполняю определённый объём тренировочной нагрузки с заданной интенсивностью. Мой организм готов к таким дистанциям. Пятьдесят, сто километров – всё возможно преодолеть при соответствующей подготовке, которую, как я уже говорил, веду круглогодично.
– Считаете ли Вы, что соревнования по бодибилдингу и фитнесу должны быть включены в программу Олимпийских игр?
Анна:
– В бодибилдинге очень сложные критерии оценивания. С другими видами спорта в этом плане проще. Если, например, в лёгкой атлетике человек прыгает три метра, и никто по показателям его не опережает, то он и побеждает. То же самое в лыжных гонках, футболе, то есть там, где возможно оценить результат объективно. В бодибилдинге больше субъективное отношение к участникам, потому что нет чётких критериев. Каждый судья оценивает по своим стандартам красоты, пропорциональности, хотя они всё равно опираются на какие-то основные тренды. Но хочется сказать, что в этом виде фитнеса люди пашут так же, как и профессиональные спортсмены. Поэтому было бы справедливо давать звание мастера спорта и бодибилдерам. Сейчас министерство работает над этим. И надеемся, что ребята, которые будут показывать высокие результаты и побеждать на крупных соревнованиях по разным видам фитнеса, в скором времени получат какие-то серьёзные звания.
+1
Мотивация или дисциплина?
Анна:
– Дисциплина важнее. Я, например, творческий и не очень дисциплинированный человек. Из-за чего страдаю, но работаю над собой. А муж очень дисциплинированный, он достигает достойных результатов, и это меня восхищает.
Александр:
– Нашим детям мы пропагандируем именно дисциплину.