С запорами и нарушениями стула на протяжении жизни встречается практически каждый взрослый, а у детей такое бывает еще чаще. В качестве средства от запоров многим дают совет “поможет большое количество клетчатки” (это, конечно, здорово, но чтобы съесть 30 грамм клетчатки, вам потребуется около 7-8 яблок), а некоторые и вовсе сразу бегут за слабительными средствами. Эта проблема стоит на первом месте среди жалоб на проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
К счастью, для лечения и устранения запоров существует большое количество простых решений.
5 советов при запорах у взрослых и детей.
1 - Наладьте режим похода в туалет:
Определите комфортное время для похода в туалет и заведите это за правило. так вы сформируете привычку для кишечника, что в последующем предотвратит появление запоров.
2 - Питайтесь регулярно:
Получайте удовольствие от изучения пищи. Прием пищи, ее приготовление, запах и мысли о еде стимулируют так называемую "пищевую реакцию толстой кишки". Это усиливает движение в толстой кишке, помогая продвигать содержимое по организму. Я часто рекомендую своим пациентам есть каждые несколько часов, чтобы стимулировать работу кишечника. Кроме того, время, потраченное на изучение рецептов, приготовление пищи и наслаждение ею, может помочь улучшить движение в толстой кишке.
3 - Питайтесь регулярно:
Если вы хотите сходить покакать - сходите. Это очень важно. Откладывание позывов снижает двигательную активность толстой кишки и в конечном итоге может затруднить ее работу. Нет ничего страшного в том, что вы иногда откладываете позывы (потому что вы за рулем и просто не хотите останавливаться или, возможно, вы на встрече и должны дождаться ее окончания). Но регулярное откладывание позывов и сдерживание опорожнения кишечника может стать проблемой.
4 - Найдите свое удобное положение на корточках:
Потратьте некоторое время на то, чтобы найти положение, которое позволит вам лучше всего расслабиться на унитазе. Как правило, более приземистое положение выпрямляет угол прямой кишки и улучшает опорожнение - но это только в том случае, если приземистое положение для вас комфортно! В этом случае очень полезным может оказаться такой табурет, как подставка под ноги.
5 - Не торопитесь сходить в туалет
Иногда люди привыкают ходить в туалет и сразу же напрягаться, чтобы опорожнить кишечник. К сожалению, это может привести к тому, что для опорожнения придется приложить больше усилий. Вместо этого следует несколько минут посидеть и подышать на унитазе. Это поможет стимулировать дефекационные рефлексы, что улучшит движение толстой кишки и, в конечном итоге, улучшает опорожнение.
Что дополнительно поможет, если не таблетки и слабительное?
Чтобы избежать запоров, предотвратить появление различных расстройств ЖКТ не стоит прибегать к лечению таблетками. Начните делать тренировки на мышцы тазового дна, сделайте гимнастику для кишечника и заведите привычку делать это регулярно.
Я, Анна Грикевич, рекомендую попробовать комплексы упражнений, которые бесплатно доступны на платформе Bloom. Заполните поля ниже, чтобы получить доступ к тренировкам: