⚜️⚜️⚜️
Проснитесь!!! На повестки дня - углеводы!
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, мы должны соблюдать основным моментам:
Хим состав рациона + Физическая потребность в пищевых и биологических активных веществах
Потребность пищи = Затраты
Это база ВСЕГО. Запомни и приклей на холодильник...
⚜️⚜️⚜️
♻️Теперь пробежимся по основным критериям:
1. Общая потребность углеводов - 55-75% от общей калорийности
2. Простые углеводы - менее 10%
3. Соль - менее 5 гр/сутки
💱Белки и жиры могут, частично, компенсировать (заменить) потребность в энергии, которые мы получаем из углеводов.
⚜️⚜️⚜️
Ну а теперь, тем, кто дочитал эту нудятину, расскажу поподробнее почему же углеводы настолько важная штука.
🔆Благодаря углеводам улучшается усвоение пищи;
Предотвращение дисфункции мышц и нервной системы
ВСЕ углеводы в итоге распадаются до моносахаридов: Глюкозы\Фруктозы\Галактозы.
При потреблении кислорода мышцами (VO2max) более или равное 65% - требуется доп потребление углеводов. Это в основном атлеты на тренировках/соревнованиях.
⚜️⚜️⚜️
🔆Ну и одну из важнейших частей - вынесу отдельно... Гликоген...
Это сложный, разветлённый полисахорид, который является энергетической состовляющей для нашего организма. Содержится в: печени; мышцах; других тканях.
Расход наступает за 0.5 - 3 часа
Приведу примеры важности углеводов и запаса гликогена: для соревнующегося спортсмена, на длительных дистанциях, рекомендуется потребление около 30 - 60 грамм каждый час.🤯
Что касается нас:
🔙За 1-4 часа ДО тренировки
🔜ПОСЛЕ 1-1.5 гр/кг в течении 30 минут
Основной акцент, стоит сделать на том, в какое время у вас тренировка, но:
⚠️Запостись углеводами ДО тренировки. И ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть их на ужин для восстановления организма (ДЛЯ ФИТОНЯШЕК и СУРОВЫХ СПОРТСМЕЙСТЕРОВ).
⚜️⚜️⚜️
📛НУ И КОНЕЧНО ЖЕ, всё ЭТО работает в полном объёме, только при поддержке и ведении СПЕЦИАЛИСТА.📛
⚜️⚜️⚜️