Вальгусная деформация (hallux valgus) — это патология сустава первого пальца ноги, которая проявляется отклонением большого пальца наружу и увеличением сустава. Согласно статистике, чаще встречается у женщин.
Поначалу эта проблема приносит лишь эстетический дискомфорт. Однако, если своевременно не принять меры, патология прогрессирует: «косточка» растет, постепенно меняется положение всех пальцев. Носить обычную обувь становится затруднительно, а иногда невозможно, и приходится выбирать исключительно мягкие и просторные модели. Со временем появляются мозоли в области первого и второго пальцев, возникают болевые ощущения. Ощутимо снижается подвижность большого пальца. Меняется походка, так как ступня не может полноценно функционировать. По мере прогрессирования патологии частота, продолжительность и тяжесть боли увеличиваются.
К сожалению, если стопа сильно деформирована, поможет только операционное вмешательство. Поэтому нужно брать ситуацию в свои руки уже на ранних стадиях, контролировать развитие патологии и связанные с ней симптомы.
- Во-первых, потребуется подбор ортопедических приспособлений и правильной обуви.
- А во-вторых, рекомендовано регулярное выполнение специальных упражнений для укрепления стопы.
Исследование от 2018 года в журнале Американской медицинской ассоциации подиатрии показало, что у женщин, которые занимались растяжкой и укреплением стоп в течение трех месяцев, отмечалось значительное улучшение состояния, расширение диапазона движений и уменьшение боли по сравнению с теми, кто упражнения не делал.
Упражнения для стоп при халюс вальгус
Каждое упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз. Необходимое положение нужно фиксировать на несколько секунд, после чего расслаблять мышцы.
Йога для пальцев ног
Упражнение непростое, поэтому имеет смысл выполнять его так, как получается; при должном упорстве со временем суставы обретут необходимую гибкость.
Йога для пальцев активирует внутренние мышцы стопы и помогает поддерживать ее свод.
Отведение большого пальца ноги
Это движение активирует мышцу подошвенной части стопы (Musculus abductor hallucis), которая часто ослаблена у людей с вальгусной деформацией.
Подъемы на мыски
Укрепляет икроножные мышцы, обеспечивая поддержку стопы и лодыжки.
Разгибание пальцев ног
Так же, как и йога для пальцев ног, активизирует внутренние мышцы стопы и помогает поддерживать ее свод.
Растяжка икр стоя
Напряжение в икроножных мышцах может усугубить прогрессирование халлюс вальгус.
Растяжка подколенного сухожилия
Как и в случае с икроножными мышцами, если присутствует напряжение в подколенном сухожилии, это может усугубить прогрессирование патологии.
Помимо гимнастики показаны регулярные аэробные нагрузки и общие силовые тренировки. Когда мы обеспечиваем суставы работой, увеличиваем силу и выносливость мышц, это замедляет прогрессирование патологии и повышает толерантность к боли.
Поэтому, если вы можете бегать или быстро ходить с минимальным или терпимым дискомфортом, продолжайте это делать. В противном случае временно переключитесь на низкоинтенсивные занятия (плавание, велосипед), чтобы уменьшить нагрузку на стопу, пока мышцы не окрепнут в достаточной мере.
С заботой, PodiaFarm