От 30 до 50 минут — столько времени нужно, чтобы ясно сформулировать проблему, ее решение и перекинуть мостик от одного к другому.
Гайд-сессия — особая встреча с квалифицированным психологом, которая помогает:
- структурировать мысли и ощущения;
- увидеть выходы из ситуаций, которые кажутся безвыходными;
- почувствовать себя лучше;
- разработать конкретный выполнимый план действий;
- познакомиться с техниками и упражнениями для самостоятельного выполнения;
- получить контакты проверенных специалистов, специализирующихся на аналогичных трудностях.
Расскажем, что это за «навигатор», как с его помощью определить свое местоположение и «проложить маршрут» к желаемому состоянию.
История из практики: как Петя искал себя
Это пример из реальной жизни. Для защиты конфиденциальности мы изменили имя героя и детали истории.
Петя — маркетолог с большим стажем. В последнее время он все больше чувствует, что работа стала однообразной и рутинной. Запуск рекламных кампаний, встречи с подрядчиками, согласование бюджетов — все это когда-то было интересно, но сейчас есть ощущение, что он просто топчется на месте.
Периодически Петя задумывается, не попробовать ли смежную область, например проектный менеджмент или аналитику. Или начать свой проект. А может, уйти в стартап?
Петя не уверен, что будет правильным решением, и не понимает, кто бы мог помочь ему разобраться. Он читал книги о поиске призвания, но запутался еще больше. Делился с друзьями — все советовали разное, от «не беситься с жиру» до «бросить все, переехать на Гоа и заняться йогой». Листал вакансии — либо они не нравились, либо он не подходил. Попробовал поработать с карьерным консультантом — понял, какие навыки можно подтянуть, но так и не почувствовал, какой путь «его».
Однажды в чате коллега упомянул, что ходил на гайд-сессию к психологу и понял, чего хочет от работы. Недолго думая, Петя записался на такую сессию. Психолог выслушал его сомнения, помог разложить их по полочкам и с разных сторон взглянуть на проблему.
К концу сессии Петя понял, что в первую очередь ему важно получить больше свободы и возможность реализовывать собственные идеи, и получил контакты трех проверенных коучей — специалистов, которые помогают поставить цели, перевести их в конкретный план действий и реализовать его.
Кому стоит и кому не стоит идти на гайд-сессию
Вот с какими трудностями чаще всего приходят к специалистам на гайд-сессию:
1. «Слишком много стресса»
Стресс на работе, в отношениях, в повседневных делах накапливается, и порой сложно понять, что его вызывает и как с ним справиться. Часто человек приходит с ощущением, что повседневные события, будь то небольшие изменения в графике или задачи с неожиданными правками, стали вызывать непропорционально сильные переживания.
Специалист поможет выделить триггеры стресса, разобраться, что общего у ситуаций, которые выбивают из равновесия, и как с этим справиться.
2. «Трудно находить общий язык с людьми»
Кто-то чувствует себя неловко в общении с коллегами, кому-то сложно начинать новые знакомства, а для кого-то стрессом становится сама мысль о необходимости общаться с незнакомыми людьми. В итоге человек ощущает себя «не таким», словно не может «вписаться» в привычные социальные ситуации.
Психолог поможет разобраться, какие мысли и установки стоят за этой тревогой: например, «я неинтересный» или «я покажусь глупым», и подскажет, как взрастить в себе уверенность, чтобы общение перестало быть трудным и утомительным.
3. «Никак не могу приступить к задачам, тяну до последнего»
Люди часто приходят с жалобой, что никак не могут собраться с силами, чтобы начать делать то, что нужно, находя миллион других дел или просто «залипая» в соцсети.
Психолог поможет выяснить, какие мысли появляются в момент, когда человек видит список задач: например, «это слишком сложно», «я не успею сделать это хорошо» или «у меня нет сил этим заниматься». Человек обнаружит скрытые установки, которые незаметно подрывают его мотивацию, и получит конкретные стратегии действий.
4. «Что-то не так, но непонятно, что именно»
Иногда человек ощущает внутренний дискомфорт, который сложно описать. Объективно все в порядке, но откуда-то берутся апатия, тревога, эмоциональные качели, бесконечная усталость. «Чувствую себя выжатым», «все раздражает», «ничего не радует».
Психолог поможет разобраться, что это за дискомфорт, насколько он серьезный, где найти источники энергии и как почувствовать себя хорошо.
5. «Не знаю, чего хочу»
Потеря интереса к работе, ощущение, что жизнь перестала быть наполненной и яркой, непонимание, что не так и что хотелось бы изменить, — все это запросы о потере ориентира и понимания своих целей.
Психолог поможет выявить, какие аспекты жизни действительно важны для человека, что доставляет радость и мотивирует, нарисовать «портрет» желаемого будущего и наметить первые шаги к нему.
В каких случаях гайд-сессия не принесет пользы
1. Если человек рассчитывает на немедленное решение всех своих проблем
Гайд-сессия помогает почувствовать себя лучше, сформулировать запрос, наметить первые шаги и подобрать подходящих специалистов. Не меньше и не больше.
2. Если нет собственной мотивации к изменениям
Когда человек приходит на встечу, потому что его туда отправил кто-то из близких, или чтобы потестировать, «что эти ваши психологи умеют», гайд-сессия, скорее всего, не окажет сколько-нибудь заметного влияния на жизнь.
Если есть хотя бы минимальный интерес и готовность смотреть на ситуацию под новым углом, общение со специалистом будет полезно.
Иногда люди хотят просто проверить, действительно ли все в порядке, получить интерпретацию психологического теста, решить точечную проблему. Тогда сессия становится своеобразной «ресурсной встречей»: психолог помогает яснее увидеть свои сильные стороны и разобраться, как более осознанно использовать их для дальнейшего роста. Человек уходит с более глубоким пониманием, как поддерживать свое благополучие и делать его устойчивым.
История из практики: как Маша искала внутренний баланс
У Маши все хорошо: стабильная работа, в семье мир и процветание, здоровье в норме. Но каждый день она чувствует себя выжатой. А еще в последнее время она постоянно раздражается по мелочам: то ребенок позвонит не вовремя, то коллега косо посмотрит, то начальник бесит своими правками по задачам.
Маша не понимает, почему ей плохо, когда все нормально, и как взять себя в руки. Наверное, это просто осенняя хандра? Витаминки, что ли, попить... хотя по результатам анализов дефицитов нет. Может, надо спортом заняться?
Однажды за чашкой кофе подруга рассказала Маше про гайд-сессию, на которую та пришла в раздрае, а вышла с контактами классного врача-психотерапевта, который помог.
Маша слушала с недоверием, но подруга действительно выглядела спокойнее и счастливее. И глаза блестят, и даже вечная морщинка между бровей как будто почти разгладилась. Почему бы не попробовать, все равно идей получше, как себя «починить», нет.
Гайд-сессию вела приятная женщина, которая представилась клиническим психологом. Она расспросила Машу о ситуациях, которые ее расстраивают, а потом обратила внимание, что все они связаны с социальными взаимодействиями.
Вместе они разобрались, что Маша чувствует в этих ситуациях и какие мысли предшествуют неприятным ощущениям. Выяснилось, что основное чувство во всех этих ситуациях — тревога. Маша фоном постоянно как будто ожидает осуждения и критики со стороны окружающих: «А вдруг обо мне подумают плохо».
Маша обнаружила, что ее выматывает именно фоновое беспокойство, из-за которого она постоянно напряжена. Это выливается в раздражение по мелочам.
В конце встречи Маша получила контакты троих психологов, которые помогают именно с тревогой и работают в краткосрочных подходах, чтобы решить проблему за несколько психотерапевтических сессий.
От хаоса к ясности: как работает гайд-психолог
Гайд-сессия — это быстрая перезагрузка, которая дает четкое понимание, что не так, чего хочется и как этого достичь.
Фокус на главном
Психолог помогает человеку структурировать свои мысли и понять, что конкретно его беспокоит и что стоит за этим беспокойством. Для этого он задает вопросы — иногда очень простые, но неочевидные изнутри ситуации.
Например, если человек говорит, что его раздражают мелочи, психолог может уточнить, когда именно это происходит, и помочь отследить, с какими чувствами и мыслями это раздражение связано.
В результате человек раскладывает по полочкам, что его беспокоит, какие мысли и эмоции за этим стоят, что стало «спусковым крючком», и выводит проблему на поверхность.
Так, в случае с Машей удалось понять, что ее раздражение связано с тревогой о мнении окружающих.
Выявление скрытых установок
Вместе с психологом человек разбирает, что ему мешает. Часто на этом этапе он впервые осознает, какие внутренние установки портят ему жизнь.
Например, «я всегда должен быть на высоте», «у меня нет права на ошибку», «нельзя показывать слабость», «если я не буду стараться изо всех сил, меня обгонят», «главное — не создавать никаких неудобств».
Понимание, куда направить силы
Психолог помогает установить позитивные ориентиры: разобраться, к какому состоянию человек хочет прийти и что для этого нужно.
Например, Петя осознал, что его карьерные цели действительно изменились, и ему важно получить больше свободы для реализации своих идей.
Рекомендации для самостоятельной работы
Если человек находится в нестабильном эмоциональном состоянии, психолог может предложить техники, помогающие справляться с напряжением прямо во время сессии.
Например, дыхательные упражнения или упражнения для осознанного управления фокусом внимания.
Также он может получить техники и упражнения для самостоятельного выполнения и движения к своим целям.
Например, это могут быть техники саморефлексии, которые помогут лучше понять себя, техника отслеживания тревожных мыслей или план конкретных действий, которые помогают справляться с трудными состояниями.
Маршрутизация к проверенным специалистам
Если выявленная проблема и выбранный способ ее решения требуют дальнейшей работы, психолог подбирает специалистов под запрос и пожелания клиента.
Например, если человек полон сил и решимости разобраться с проблемой, ему подойдут краткосрочные методы и интенсивная самостоятельная работа, а если ситуация тяжелая или человек не готов выполнять домашние задания — долгосрочные методы.
История из практики: как Оля искала радость в жизни
С некоторых пор Оля просыпается и начинает ждать, когда можно будет снова лечь спать. Дни тянутся, как жвачка, и каждый дается трудно, как будто что-то высасывает силы изнутри. Наверное, она просто очень устала.
Оля замечает, что разные мелочи, на которые она раньше даже не обратила бы внимания, теперь надолго выбивают ее из колеи. Телефон не слушается, забыла ключи, закончилась зубная паста — каждая проблема кажется огромной и почти не решаемой. Оля злится на себя за это.
Однажды, прорыдав два часа над осколками любимой кружки, она решила, что так больше нельзя. Оля позвонила сестре, и та записала ее на гайд-сессию к психологу.
Сначала Оля боялась, что разговор не сложится, потому что не получится собрать мысли в кучу и хотя бы приблизительно описать проблему. Психолог с первых фраз смогла успокоить ее, расположила к себе и предложила начать с простого — с дыхательных упражнений, которые помогут стабилизировать состояние.
Подышав вместе с психологом, Оля ощутила, что действительно стало полегче. Она пожаловалась, как трудно ей просыпаться по утрам и что каждый день кажется бесконечным и лишенным смысла.
Психолог расспросила, как часто бывают такие дни, как изменился сон, что Оля любит есть, чем ей нравится заниматься. Она обратила внимание Оли на то, что изменения происходят не только в ее мыслях и настроении, но и на физиологическом уровне, и объяснила, что в таких случаях рекомендуется обратиться к врачу-психотерапевту.
Он поможет наладить сон, аппетит и снова захотеть вставать с кровати. После этого можно поработать с психологом, чтобы найти источники сил, ближе познакомиться со своими эмоциями и научиться управлять своим состоянием.
В конце сессии Оля получила подборку упражнений для скорой самопомощи, если станет особенно тяжело, контакты врача-психотерапевта и трех психологов, которые специализируются на работе с депрессивными состояниями.
Не просто психолог: кто ведет гайд-сессии
Гайд-сессии ведут профессиональные клинические психологи с особой подготовкой и навыками:
Работа с кризисными состояниями
Их не пугают проявления эмоций, слезы, растерянность, злость, недоверие: они умеют стабилизировать состояние клиента, чтобы он почувствовал себя в безопасности и расслабился.
Первичная диагностика
Они умеют распознавать широкий спектр состояний и бережно помогают человеку разобраться, что с ним происходит.
Ориентирование в методах помощи
Гайд-психологи разбираются в методах работы с разными запросами и направляют человека к специалистам, которые будут наиболее полезны в его ситуации.
Консультация по психотерапии
Гайд-психолог может объяснить, как работает психотерапия, развеять мифы и сориентировать, чего ожидать от процесса.
Ресурсная поддержка
Гайд-психологи могут подобрать для клиента упражнения для самопомощи и полезные ресурсы: книги, видео, статьи и диагностические тесты.
Записаться на гайд-сессию можно в приложении «Просебя», которое помогает сделать заботу о психологическом благополучии системной — превращает ее в такую же естественную часть жизни, как занятия спортом или чек-апы у врача.