Здравствуйте, мои читатели 👋
Давайте сегодня продолжим тему разговора о завтраках.
В прошлой статье мы говорили о том, что завтрак должен в себя включать все основные компоненты - белки, жиры, углеводы и клетчатку. Все они необходимы для полноценного функционирования организма, предотвращения хронических заболеваний и хорошего позитивного настроения на весь день.
Но есть ещё некоторые правила, соблюдение которых поможет настроиться на позитив. Вот эти правила:
1. После пробуждения необходимо сразу же переходить на светлую сторону - то есть, если вы проснулись сейчас, когда восход солнца начинается поздно и ещё темно на улице, то включайте в своём жилище (в комнате, на кухне) яркий свет, это поможет вашему организму быстрее проснуться и начать вырабатывать серотонин, гормон радости и бодрости.
2. Когда вы завтракаете, то не пользуйтесь во время еды электронными гаджетами, например смартфоном, не смотрите телевизор, не читайте!
Все эти вещи отвлекают ваш организм от процесса пищеварения. Мозг получает разные сигналы и не может сосредоточиться на правильном выделении желудочного сока и переваривании. Отсюда может возникнуть переедание и как следствие, набор лишнего веса. И это правило действует для всех приёмов пищи.
3. Обязательно тщательно (и не спеша) пережёвывайте пищу. Пока еда находится во рту, она обильно смачивается слюной, слюна содержит ферменты, которые помогают легче переварить пищу уже в желудке.
4. Напитки - чай или кофе лучше пить не ранее 30-40 мин. после еды. Поскольку они содержат в себе танины, кофеин и различные дубильные вещества, то это только снижает как процесс переваривания так и концентрации соляной кислоты. А мы знаем, что при высокой концентрации желудочного сока процесс пищеварения человека будет лучше и качественнее.
5. Это правило относится не совсем к завтраку, но является не маловажным, т.к. влияет на него напрямую. Главный залог утреннего приёма пищи - своевременный отход ко сну, а именно, за 1-1,5 часа необходимо отключить свои гаджеты, перестать "зависать" в социальных сетях - настроиться, успокоиться, подумать о чём-то позитивном, хорошем. И лечь спать не позднее 23-х часов, т.к. организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна и кортизол, гормон стресса. Это очень важные гормоны, нехватка которых может спровоцировать серьёзные заболевания.
Будьте здоровы 🙏
Дорогие читатели, а как вы завтракаете и что выполняете из этих рекомендаций.
Делитесь, пожалуйста, своими историями в комментариях.