Интенсивные тренировочные сборы требуют от организма значительных затрат энергии и ресурсов. Для достижения оптимальных результатов и предотвращения перетренированности, необходимо обеспечить эффективное восстановление как во время, так и после физических нагрузок. Недостаток ресурсов приводит к снижению работоспособности и повышает риск травм и заболеваний.
Восстановление во время тренировки
Физическая активность сопровождается потерей воды, электролитов (натрия, калия, хлора) и гликогена (основного источника энергии для мышц). Дегидратация и истощение запасов гликогена приводят к снижению производительности, ухудшению координации и увеличению риска мышечных спазмов. Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Sports Sciences, потеря более 2% массы тела в виде воды существенно влияет на физическую работоспособность.
Для предотвращения этих негативных последствий рекомендуется употреблять изотонические напитки каждые 15-20 минут, по 150-200 мл. Изотонические напитки содержат оптимальное соотношение углеводов и электролитов, способствующих быстрому и эффективному восполнению жидкости и энергии. При тренировках продолжительностью более двух часов, рекомендуется дополнительно принимать углеводные гели каждые 40-60 минут, для поддержания уровня глюкозы в крови.
Восстановление после тренировки
Даже при оптимальном питании во время тренировки, организм испытывает дефицит питательных веществ. Кроме того, во время физических нагрузок разрушаются клетки организма, в том числе мышечных волокон (микротравмы). Для восстановления тканей необходимы аминокислоты (строительные блоки белка), жирные кислоты, витамины, минералы и углеводы (для энергетического обеспечения процессов регенерации).
В течение 30 минут после тренировки рекомендуется употребление специальных восстановительных напитков, которые уже содержат все необходимые организму питательные вещества и в нужном количестве. Быстрое поступление этих нутриентов способствует восстановлению разрушенных клеток и энергетических запасов.
Поддержание иммунитета и высокой работоспособности
Интенсивные тренировки, хотя и способствуют улучшению физической формы, могут негативно сказываться на иммунной системе. Повышенная физическая нагрузка приводит к снижению иммунитета, повышая риск инфекционных заболеваний. Это связано с увеличением уровня кортизола (гормона стресса) и снижением количества лимфоцитов.
Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление незаменимых аминокислот с высоким коэффициентом усвоения (NNU). NNU незаменимых аминокислот SQUEEZY 100% PURE AMINO более 99%, что в три раза выше, чем у аналогов. Высокая биодоступность аминокислот способствует быстрому восстановлению клеток и улучшению функции иммунной системы. Согласно исследованиям, незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в регуляции иммунного ответа и защите от инфекций.
Соблюдение рекомендаций по восстановлению позволит поддерживать высокую работоспособность в течение всего тренировочного сбора и минимизировать риск травм и заболеваний.
Приобрести готовый набор питания на тренировочный сбор, продолжительностью 7-14 дней, можно на сайте https://squeezy.ru/.