Биологическая обратная связь (БОС) — это метод, позволяющий человеку повысить осведомленность о физиологических функциях своего тела с помощью электронных устройств. Цель — научиться контролировать собственное состояние и регулировать физиологические процессы по своему желанию. [Википедия]
Ключевые слова в этом определении — это "осведомленность" и "по своему желанию".
В 1960-х годах Джо Камия, ученый из Чикагского университета, изучал физиологию человека в обычном и измененном состояниях. Он предположил, что с помощью обратной связи можно тренировать человека контролировать активность своего мозга. Камия провел эксперимент: участникам показали данные их альфа-волн на экране и попросили мысленно усилить их, не объясняя, как именно это сделать. В одной группе участники получали точные данные, в другой — ложные. Группа с верными данными уже через два дня начала осознанно усиливать свои альфа-волны, тогда как результаты второй группы остались без изменений. [источник]
Сегодня существует множество видов БОС: управление дыханием, сердечным ритмом, электрическая проводимость кожи, кровяное давление, мышечное напряжение. Принцип работы у всех этих систем остается один: человек в реальном времени наблюдает за показателями своего тела и может сознательно управлять ими.
Зачем это нужно?
БОС активно используется в медицине, спорте, образовании и реабилитации, помогая улучшать здоровье и развивать навыки самоконтроля.
В клинической медицине БОС применяется в психологии, неврологии, кардиологии, урологии, педиатрии, гериатрии и восстановительной медицине. Этот метод помогает в лечении психических и сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений нервной системы, зрения и опорно-двигательного аппарата. В реабилитации БОС используется после инсультов для восстановления координации, коррекции осанки и реабилитации после травм, возвращая пациентам контроль над телом.
В условиях высоких нагрузок — в большом спорте, искусстве и других сферах, требующих концентрации и ответственности — БОС помогает управлять стрессом, повышать эффективность и сохранять устойчивость. В образовании БОС используется для улучшения учебных результатов и развития творческих способностей. [Википедия]
Однако возможности БОС простираются и дальше.
БОС как тренировка навыка защиты от нежелательных воздействий
Мы живем в мире множества внешних воздействий, которые можно условно разделить на позитивные и негативные.
К позитивным относятся те, на которые человек идет осознанно: массаж, звукотерапия и другие практики, которые оказывают положительное влияние на самочувствие и создают желание повторить опыт. Негативные воздействия — это манипуляции, такие как агрессивная реклама, которая апеллирует к чувству дефицита, создает искусственные скидки и ограниченные предложения. Сюда же относятся менее заметные влияния — например, ароматы в торговых центрах, отсутствие часов или особая выкладка товаров, подталкивающие к спонтанным покупкам.
Эти мелкие воздействия накапливаются, и мы постепенно можем терять контроль над выбором, который начинает зависеть от внешних факторов.
БОС помогает развивать навык осознанного контроля над собой, возвращая внимание к внутренним ощущениям. Мы учимся замечать «предвестники» изменений в состоянии: настроение, потребности, мысли. Эти сигналы часто остаются незамеченными, если нет данных о себе, и в такие моменты легко действовать на автомате.
Используя БОС, человек тренируется наблюдать за собой и осознавать реакции на внешние воздействия. Это помогает принимать решения осознанно, опираясь на собственные потребности, а не на навязанные извне желания, раз за разом делая выбор в пользу Себя.
***
Анонсы наших мероприятий в Telegram-канале