Набор мышечной массы – процесс непростой, особенно если ты не знаешь, сколько белков, жиров и углеводов нужно потреблять в день. Белок – основа построения мышц, поэтому начнем с него.
Согласно исследованию Р. Кеннеди, для интенсивного роста мышц рекомендуется потреблять 2-2,4 грамма белка на килограмм собственной массы тела. Примерно 20-30 граммов белка нужно съесть в течение 60-90 минут после тренировки. До тренировки полезно употреблять комплексы аминокислотных добавок (BCAA). Оптимальный режим питания для набора мышечной массы – это прием белковой пищи каждые 3 часа, то есть 4 раза в день. Важно разнообразить источники белка, включая в рацион как мясные, так и растительные продукты, а также протеиновые добавки.
Следует придерживаться диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
Правильное питание является ключом к успешному набору мышечной массы. Помните, что белок – это главный строительный материал, а его потребление в оптимальном количестве и с правильной периодичностью позволит вам достичь желаемых результатов. Всем хороших и безопасных тренировок <3