Представьте якорь. Якорь - это часть корабля. Когда он опускается, он цепляется за дно.
Ваши эмоции как якорь. Они - часть вас, часть вашего тела. И точно так же, как якорь, эмоции могут цепляться за важные, эмоционально заряженные события.
Вы не корабль. Вы - гораздо сложнее. Поэтому и якорей таких может быть множество.
Якори бывают позитивно заряжены и негативно.
Проблема, конечно, в негативных якорях. Они не дают нам выйти из сценария и запускают бессознательные эмоциональные реакции.
Вы хотите доверять, но не доверяете.
Хотите чувствовать, что вас любят, но фокусируетесь на признаках “нелюбви”.
Хотите быть ближе, но отдаляетесь.
Хотите вспомнить о себе, но всё равно оставляете других на первом месте.
Якорь уходит в дно все глубже и глубже, когда тяжелые эмоциональные ситуации повторяются.
Как формируется якорь
Представьте:
Когда-то давно, в детстве, вы на минутку отвернулись, а когда повернулись назад, не сразу нашли маму взглядом. За эти секунды вы сильно испугались.
1-й якорь.
Позже, в детском саду, было пару случаев, когда мама долго не приходила, чтобы забрать вас. Здесь к страху стала примешиваться грусть, и вы впервые почувствовали одиночество.
2-й якорь.
Первая школьная любовь. Вам пришлось расстаться на лето. Вы сильно скучали, слушали грустные песни, ждали писем или смс. Чувствовали одиночество.
3-й якорь. Первые серьезные отношения еще углубили этот якорь.
Чтобы перестать чувствовать одиночество во время разлуки с любимым человеком, и чтобы перестать испытывать страх одиночества и страх расставания, нужно поднять этот якорь со дна.
На его место положить что-то другое, чтобы он не смог снова там оказаться.
Мы, конечно, говорим про эмоции и про гештальт, который нужно закрыть.
Как это сделать?
- Вспомните ситуацию, в которой вам было эмоционально тяжело. Мысленно задержитесь в этой ситуации.
- Перенесите внимание в тело. Определите место, где эмоция ощущается наиболее болезненно, неприятно.
- Теперь подумайте о том, что могло бы в этой ситуации произойти, чтобы вам стало легче?
- Спросите себя: “Что бы помогло мне справиться с этими эмоциями там и тогда?”
Тут небольшая подсказка.
Для психики не важна реалистичность вообще. Для психики важны только эмоции. Поэтому, когда вы зададите себе этот вопрос, не ограничивайте свою фантазию)
Если вам станет легче от того, что мама, которая где-то потерялась, вдруг нашлась - пусть она найдется. Если вам хочется наказать обидчика - накажите. Если вам захочется плакать, разрешите себе.
И обязательно поддержите себя в этом. Если вы вспоминаете детство, то хорошо сработает, если взрослая “вы” окажетесь рядом с собой маленькой и покажите, что с вами тепло и безопасно.
- Оставайтесь в контакте со своими эмоциями в этот момент. Вам должно стать легче, должно произойти отпускание.
- Проверьте себя. Попробуйте вспомнить похожие ситуации. Прислушайтесь, становится ли вам легче, если вы думаете о них. Если нет, то сделайте всё, что описано выше.
- Если проблема глубокая, то нужно будет сделать такое упражнение несколько раз. Тот позитивный якорь, который вы формируете, должен стать таким же сильным, как тот, что был..
У каждого из нас есть негативные якоря. Не все такие якоря нужно убирать. Нужно работать только с теми, которые мешают жить.
В каждом нашем курсе есть несколько регрессий к первым якорным ситуациям.
Мы плавно подводим к ним, потому что важно, чтобы психологические защиты, которые сформировались вокруг якоря, позволили попасть именно в первую ситуацию.
Для этого мы используем разные техники гипноза. Это - самый короткий путь.
Убираем страх и одиночество из первых ситуаций, и вместо этого проживаем чувство безопасности, спокойствия, любви и радости.
Если у вас будут любые вопросы по этой технике, пишите нам, мы поможем.
Можете написать нам в личном чате в телеграме или через анонимную гугл-форму.
P. S. В телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME мы рассказываем о том, как улучшить отношения с собой и партнерами.