Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание?
Этот вопрос клиенты задают мне на консультациях, и когда-то я сама искала на него ответ.
Однажды, наткнулась на статью, в которой говорилось, что на каждый месяц отношений нужно горевать неделю. Это показалось мне слишком механистичным, и я поняла, что усреднять чувства невозможно. С тех пор я больше не искала подобных рекомендаций, а обратилась внутрь себя, к психологии, психотерапевту и наставнику.
Расставание — это всегда утрата. И, как при смерти близкого человека, нам нужно время, чтобы прожить боль.
Каждый проходит через этот процесс по-своему, и нет «правильного» времени для завершения горевания.
Горе не имеет сроков давности. Если боль и грусть все еще рядом, важно дать им место и время
Моя наставница (а по совместительству опытный психотерапевт) говорила, что через горе можно пройти только «насквозь» — пережить все эмоции, дать им выход, не подавляя. Только так можно прийти к исцелению.
Поэтому важно понимать, что не существует универсального "правильного" времени для горевания. Каждый человек уникален, и процесс восстановления после разрыва отношений может занять от нескольких недель до нескольких лет. Однако, в среднем, исследования показывают, что острая фаза горевания обычно длится от 6 месяцев до 2 лет.
Что влияет на длительность процесса горевания?
- Длительность отношений
- Глубина эмоциональной связи
- Обстоятельства разрыва
- Личностные особенности
- Наличие поддержки
Что важно знать при проживании расставания?
Как и при смерти близкого человека, при разрыве отношений человек проходит те же самые стадии горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
При расставании каждая стадия горевания может звучать по-разному, в зависимости от чувств человека. Вот как это может проявляться:
1. Отрицание:
Ну, было и было, ничего важного, мне всё равно, что мы расстались
•••
Это временно, мы наверняка снова сойдёмся
•••
Он/она не мог(ла) так просто уйти, скоро поймёт свою ошибку
2. Гнев:
Как он/она мог(ла) так поступить со мной? Я этого не заслужил(а)!
•••
Ненавижу его/её, после всего, что я сделал(а)!
•••
Все вокруг меня подводят, я не могу больше никому доверять
3. Торг:
Может, если я изменю себя или что-то сделаю по-другому, он/она вернётся
•••
Если бы я поступил(а) иначе в тот момент, всё было бы по-другому
•••
Давай попробуем начать всё заново, я обещаю, что на этот раз всё будет по-другому
4. Депрессия:
Я никогда больше не буду счастлив(а), всё потеряно
•••
Мне кажется, что больше никто меня не полюбит
•••
Всё потеряло смысл, я не вижу будущего без него/неё
•••
Это действительно были очень ценные отношения для меня и мне так горько, что этого больше нет
5. Принятие:
Это было трудно, но я могу жить дальше
•••
Я осознаю, что мы не были друг для друга, и теперь мне нужно двигаться вперёд
•••
Я благодарен(а) за этот опыт, он сделал меня сильнее, и теперь я готов(а) к новому этапу
Каждая стадия имеет свою важную роль в процессе исцеления, и важно дать себе время пройти через них.
Эти этапы могут повторяться и происходить в разном порядке, но цель всегда одна — пережить, принять и двигаться дальше.
Все эмоции, которые вы испытываете - совершенно нормальны. Дайте им место, не убегайте от них, а назначьте место встречи, чтобы, наконец, пережить всё, что важно отгоревать и отпустить.
Грусти столько, сколько нужно, с тобой всё в порядке
Если вы чувствуете, что застряли в процессе горевания или оно слишком сильно влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Приглашаю Вас на индивидуальную консультацию , где мы исследуем причины застревания в горе и отпустим прошлое,чтобы Вы смогли, наконец, начать проживать свою счастливую жизнь в настоящем.
Узнать о том, как правильно проживать расставание в тг-канале: В объятиях психологии . Подписывайтесь, у нас интересно🙌
Татьяна Шварц, кризисный психолог
