Шаг первый – нужно осознать, что проблема совсем не только в жировой прослойке.
Проблема в том, что жир есть и у полных и у не очень полных девушек и когда мы убираем этот жир, который безусловно выглядит некрасиво, мы видим, что без жира все еще более некрасиво, потому что нет даже минимальных мышц.
Мы можем на примере популярного фото Синди Кроуфорд увидеть, что даже относительно худой человек с телосложением а ля "скинни фат" не может иметь неспортивное тело с плохим тонусом даже при небольшом количестве жира.
Вот еще одно фото чтобы понять что у девушки может быть плохая форма даже без лишней массы тела.
И вот заключительный пример в случае с более молодой девушкой.
Также важно осознать роль генетики. Если у вас широкие бедра то логичнее вдохновляться примером фитнес модели в категории веллнес из бразилии, но не примером супер изящной и хрупкой "балерины". Теперь когда вы все осознали вы можете построить реальный план и бороться с реальными проблемами, что уже гарантирует результат.
Шаг второй – нужно построить эти самые минимальные мышцы
А это значит нужно научиться подтягиваться со своим весом, отжиматься на брусьях, приседать со штангой своего веса, делать ягодичный мостик c 2-3 собственных веса, сделать это нужно по правилам чтобы не "заработать грыжу".
Чтобы не травмироваться нужно тщательно разминаться, постепенно повышать сложность тренировки, плавно повышать рабочие веса, не делать упражнения через боль, не менять слишком часто упражнения и не делать новые упражнения с большой нагрузкой.
Шаг третий – нужно провести сушку тела
На этом фото сушка выглядит несколько пугающе. Однако, не следует забывать что часть веса после сушки возвращается обратно в течение двух недель, даже при правильном питании и в итоге у вас получится как раз оптимальный вариант формы.
Сушка тела, это самое простое, сушку мы можем за 2-3 месяца сделать идеальную и вот перед вами идеальная спортивная изящная девушка.
Чтобы выйти на соответствующие нагрузки без травм и в кратчайшие сроки, а также чтобы нарастить мышцы и затем сжечь жир, нужно применить последовательно несколько планов питания и тренировок.
Во многом, это зависит от того есть ли у вас страхующий напарник, зал, страховочные стойки, поэтому подход у меня исключительно индивидуальный. Но, главное что это все реально на 100% и достижимо уже в течение 1 года или меньше.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.