⚜️⚜️⚜️
🚸Доброго солнца! Как и писал ранее, сегодня я с вами поделюсь основными принципами питания для не очень спортсменов, но желающих выглядеть чуть лучше, чем им показывает их отражение в зеркале🚸
⚜️⚜️⚜️
В основном речь пойдёт о белках. Сначала немного мотивирующих фактов, а после и к делу перейдём:
🔝FuckТ №1. Белок составляет до 45% массы тела человека и он же может при голодании покрыть 15% энергетического недостатка.
🔝FuckТ №2. При достаточном потреблении энергии, расход белка, который невелирует недостаток той же энергии снижается на 50%. Т.е. мышцы разрушаются меньше на 50%, при достаточном по энергии питании.
🔝FuckТ №3. При недостаточном получении аминокислот, организм может пожирать свои мышцы, чтобы восполнить дефицит.
🔝FuckТ №4. Не кушайте СЛИШКОМ белка, иначе получите излишек жира в виде триглицеридов.
Ну, фактов думаю достаточно...
⚜️⚜️⚜️
Как мы понимаем, наши мышцы состоят в основном из аминокислот, для того, чтобы покрывать потребление и нужды этих самых мышц, наш организм требует следующее:
☯️ Среднее значение потребление белка для обычного человека = 0.8 грамм белка на 1 кг массы тела;
↗️ Увеличенное потребление белка может привести к СД 2 типа или проблемам с почками;
♿️ Занимаешься спортом, то увеличивай кол-во белка до 1,0 грамма на 1 кг массы тела;
⚜️⚜️⚜️
Но как мы понимаем ВСЁ ОЧЕНЬ индивидуально и требует работы со-специалистом. И конечно же это очень базовая информация, которая не может быть полным руководством к действию, а является лёгким советам, которое развенчивает бытовые заблуждения.
⚜️⚜️⚜️
Всех обнял, поднял, поставил! Всем мир!
В следующий раз продолжим тему, но поговорим о важности углеводов и так далее...
⚜️⚜️⚜️