Вы когда-нибудь задумывались, каково это — выступать на публике и испытывать страх? Возможно, вы с этим сталкивались лично. Я проработала 17 лет на телевидении, привыкла к камере и оператору, участвовала в прямых эфирах на федеральных каналах — и всё равно боялась живой аудитории, особенно когда нужно было говорить перед людьми лицом к лицу. Парадоксально, не так ли? С камерой всё было проще: она не реагирует, не оценивает, не смотрит на тебя сотней глаз — она просто стоит и записывает. Я могла говорить перед ней часами, не волнуясь о том, что обо мне подумают. Но настоящая, живая аудитория — это совсем другая история.
Первый провал
Первый раз, когда мне пришлось выйти на сцену, я провалилась. Честно говоря, другого слова не подобрать. Я не была уверена в своих силах, хотя много раз выходила в эфир. А тему свою знала вдоль и поперёк. Но когда я увидела зал, полный людей, я растерялась. Слова как будто исчезли из головы. Я начала путаться, заикаться и терять нить своего рассказа. Это было очень неловко, и мне хотелось просто убежать. Но я не убежала, и это был мой первый шаг на пути к преодолению страха.
Театр как средство борьбы со страхом
Я поняла, что если хочу справиться со страхом, то нужно идти ему навстречу. Так я пришла в театр. Это, наверное, самое экстремальное, что можно придумать для человека, который боится выступать: выйти на сцену в образе, перед множеством незнакомых людей. Но, как говорится, клин клином вышибают. Театр научил меня многим вещам: чувствовать пространство, взаимодействовать с аудиторией, не бояться своих эмоций и, самое главное, получать удовольствие от процесса. Я начала воспринимать каждое выступление как игру, как возможность попробовать что-то новое, а не как экзамен, который нужно сдать на "отлично".
Иногда мы слишком зациклены на нашем "взрослом" поведении. Нам 25, 30, 40 лет, и как мы можем играть роль, например, "продавщицы, которая продаёт рыбу на рынке"? Очень просто! Мы взрослеем, но это не мешает нам дурачиться и играть. В этом и есть удовольствие!
Отказ от контроля
Процесс был долгим, и не обошлось без провалов. Но со временем я поняла, что моя ошибка была в стремлении контролировать всё: каждое слово, каждый жест, реакцию зрителей. Театр помог мне отпустить этот контроль и довериться моменту. Я стала легче относиться к ошибкам — ведь они неизбежны, и в этом нет ничего страшного. Ошибки — это часть живого общения, и именно они делают выступление настоящим.
Лайфхаки для борьбы со страхом выступлений
1. Когда вы волнуетесь, ваше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед выходом на сцену — это поможет успокоиться и сосредоточиться.
2. Люди пришли, чтобы услышать вас. Это значит, что вы им интересны, и они хотят узнать, что вы скажете. Представьте, что рассказываете что-то интересное своим друзьям — так станет гораздо легче.
3. Зрители ценят искренность. Если вы ошиблись, забыли текст или начали заикаться — не паникуйте. Улыбнитесь, пошутите, покажите, что вы тоже человек. Это вызывает симпатию и делает ваше выступление более живым.
4. Монотонная речь звучит скучно и неинтересно. Добавляйте интонации, примеры, эмоции — это оживит вашу речь и сделает её более привлекательной.
Ощущение свободы
Теперь, когда я выступаю перед живой аудиторией, я не думаю о том, чтобы всё прошло идеально. Я думаю о том, чтобы донести свою идею, поделиться опытом, зарядить людей своей энергией. И знаете, страх ушёл. Вместо него пришло чувство свободы и радости от того, что я могу говорить с людьми, смотреть им в глаза и видеть их живую реакцию. Это бесценно.
Спасибо, что читаете, подписываетесь. А вам страшно выступать на публике? Как с этим справляетесь? А есть ли у вас спикеры которые вам нравятся, расскажите чем. Очень интересно.