Наверное у каждого было, когда начинаешь с энтузиазмом любую физическую активность, но не замечаешь как ты переусердствовал. И на следующий день с болью в мышцах(суставах) уже не так хочется тренироваться. Это очень распространенная ловушка, в которую мы все попадаем, называется «Цикл чрезмерной активности».
В краткосрочной перспективе имеет смысл отдыхать тогда, у когда вас появляется болевой синдром. Но в долгосрочной перспективе это может привести к уменьшению повседневной активности. Это ослабляет ваш мышечный корсет и ухудшает вашу физическую форму. А в свою очередь ослабление мышц и ухудшение физической формы затрудняют любую физическую активность без боли. Повседневная физическая активность теперь причиняет вам дискомфорт. В результате вы еще больше избегаете движения! И это порочный круг.
Цикла чрезмерной активности можно и нужно избегать. В первую очередь нужно узнать, что это такое, чтобы знать, чего следует избегать. Во вторую — заменить «Цикл чрезмерной активности» на «Цикл активность-отдых». «Цикл активность-отдых» — это безопасный и эффективный способ регулировать свою активность, чтобы избежать усиления боли в суставах.
«Цикл активность-отдых» — это осознанное дробление своей активности. Вы задаете себе определенный темп. Вы всю свою активность дробите на короткие сессии «умеренной активности». Цель — избежать «цикла чрезмерной активности», который вызывает сильную боль и вынужденный длительный отдых.
Поддерживать правильный темп активности достаточно сложно, особенно если вы привыкли чрезмерно себя нагружать во время тренировок. Некоторым людям будет полезно ведение дневника своей активности. Пример дневника представлен ниже.