Рак молочной железы признан наиболее распространенным типом рака во всем мире. Несмотря на то, что основные причины возникновения онкологических заболеваний остаются неизвестными, ученые сумели выделить ряд факторов риска, одним из которых является отсутствие должного уровня физической активности.
Физическая активность – это любое движение, в котором задействованы мышцы и которое требует больше энергии, чем отдых.
Исследования указывают, что более высокий уровень физической активности способствует снижению рисков развития некоторых видов рака: рака мочевого пузыря на 13%, рака молочной железы – 12 – 21%, рака толстой кишки – 19%, рака пищевода – 21%, рака почки – 23%.
Физическая активность позволяет снизить факторы риска возникновения рака за счет: снижения концентрации половых гормонов (например, эстроген) и факторов роста, предотвращения высокой концентрации инсулина в крови, уменьшения воспаления, улучшения работы иммунной системы и предотвращения ожирения.
Для достижения значительной пользы для здоровья рекомендуют:
- аэробная активность средней интенсивности 150 – 300 минут в неделю;
- укрепление мышц – 2 раза в неделю минимум;
- тренировки баланса.
К сожалению, женщины с диагнозом «рак молочной железы» склонны снижать уровень физической активности примерно на 11%. Между тем, физическая активность позволяет увеличить выживаемость, а также улучшить качество жизни, снижая уровень утомляемости, депрессии и усталости и улучшая сон.
Согласно исследованиям, у женщин, регулярно практикующих физическую активность (как до постановки диагноза, так и после проведенного лечения), вероятность рецидива снижалась.
Начинать никогда не поздно, однако эксперты советуют начинать медленно и осторожно, если вы не занимались спортом до постановки диагноза. Помните, что консультация врача-онколога обязательна.
Соблюдайте общие рекомендации:
- заниматься физической активностью нужно регулярно
- начинайте медленно и со временем увеличивайте объем физической активности
- занятия спортом должны проходить несколько раз в неделю, не менее 10 минут каждое
- силовые тренировки не реже 2 раз в неделю
- упражнения на растяжку не реже 2 раз в неделю
- комбинировать упражнения, направленные на усиление выносливости и гимнастику.
При этом важно обращать внимание на такие тревожные явления как: одышка, головокружение, отеки, появление или усиление болей, помутнение зрения. При подобных симптомах необходимо вернуться в состояние покоя и проконсультироваться со специалистом.
Вполне вероятно, через некоторое время после начала занятий, энтузиазм может снизиться, однако это не должно вас останавливать. Эксперты советуют получать удовольствие от занятий: выбирайте групповые тренировки, если вам приятнее находиться в обществе, или же гуляйте в парке, если вам комфортнее быть в одиночестве; чередуйте занятия: танцуйте, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде; даже 3 – 4 минуты в день энергичных упражнений эффективны. И помните, делать что-то совершенно точно лучше, чем не делать ничего.
По любым вопросам профилактики, диагностики и лечения можно обратиться в ММЦ Онкоцентр https://onco-centr.ru/
Источники
1. Лечебная физкультура // https://www.niioncologii.ru/departments/rehab-methods/physical-training
2. Physical activity and cancer // https://www.cancer.gov/
3. DePolo J. Exercise and breast cancer // https://www.breastcancer.org/managing-life/exercise