Ситуации, когда нужно терпение, можно разделить на 4 группы. Каждой из них соответствует особый вид терпения.
Первый вид терпения
В первую группу ситуаций входят такие вещи как обретение навыков и работа над большими проектами, которые требуют много времени. Эти процессы зависят от нас.
В этом случае терпение — это наслаждение самим процессом.
Только кажется, что это реально далеко не всегда. Получать удовольствие можно от любой деятельности.
Как?
Возьмите ту деятельность, которая всегда и однозначно доставляет вам удовольствие. Скажем, смотреть любимый сериал/фильм, или читать любимую книгу, или играть в любимую компьютерную игру, или общаться с друзьями и т.п. Понаблюдайте за собой, какие ощущения возникают в теле, когда вы предвкушаете переключение на любимое занятие, когда только погружаетесь в процесс, когда полностью захвачены им. Делать это нужно самым краешком внимания, чтобы не повлиять на сами ощущения.
Получив эталон ощущений, потренируйтесь генерировать их в себе намеренно, а затем намеренно вызвать в отношении процессов, пока не относящихся для вас к приятным.
Для помощи себе в генерации ощущений можно использовать и словесные формулировки. Скажем, «М-м-м! Опять нужно делать это!» заменить на «Наконец-то! Теперь можно делать это! Еле дождался!». Но помните, это — не аутогенная тренировка. Вы ни в чём не пытаетесь убедить своё сознание. Вам нужно убедить тело, что необходимое вам действие/процесс доставляет ему удовольствие. Ваше тело само договорится с вашим сознанием.
На самом деле, лучше, если получится обойтись без слов. Для этого нужно очень хорошо уловить, заполнить и научиться намеренно генерировать в себе ощущения наслаждения соответствующие стадиям погружения в приятный процесс и пребывания в нём.
Второй вид терпения
Вторая группа ситуаций включает такие вещи как ожидание ответа, когда вы отправили своё коммерческое предложение партнёру, или резюме потенциальному работодателю, или подали заявку на конкурс, или что-то в том же роде. В таких случаях вы никак не можете влиять ни на процесс, ни на результат.
Сразу, как только вы отправили предложение, резюме или заявку сделайте следующее:
- Скажите себе: «Я всего лишь один из многих, неудача здесь правило, а успех исключение. Даже если я лучший, неудача гораздо более вероятна, чем успех, потому что те, кто решает, всего лишь люди, а потому они склонны выбирать то, что им больше нравится, а не лучшее».
- Представьте получение отказа и заставьте себя чувствовать безразличие.
- После того, как вы уверены, что отказ никак не сможет на вас повлиять, вообразите во всех подробностях, что будете ощущать в случае успеха. Прочувствуйте это, будто это происходит прямо здесь, прямо сейчас. Научитесь генерировать эти ощущение по своему желанию в любое время.
- Намеренно забудьте свою заявку и всё, что её касается и может повлечь за собой. Забудьте об этом настолько, что когда вы получите ответ, вам будет сложно сообразить, что это вообще такое. Но! Забудьте заявку и всё, что с ней связано во всех сферах, кроме ощущений, которые научились генерировать. Ощущения же эти — без ментальной привязки к чему-либо — вызывайте в себе, как можно чаще, и держите, как можно дольше.
Третий вид терпения
Третья группа ситуаций объединяет взаимодействия с раздражающими людьми и событиями. Возможность влияния на такие обстоятельства выглядит не настолько безнадёжной, как в случае попыток завязать новое плодотворное сотрудничество, получить желаемую работу или победить в конкурсе. Поэтому мы инстинктивно пытаемся воздействовать на ситуацию и улучшить её. Это ошибка.
Раздражающие люди и события — прекрасные тренажёры для отработки навыков управления эмоциями и изменения отношения к элементам жизни.
С изменением отношения вообще всё просто: «Ну и угораздило! Как бы выбраться?» меняем на «Вот это везение! Ура! Тренажёр!»
Тренажёр не может ни обидеть, ни оскорбить, как и назойливый комар. Однако, как и назойливый комар, бурю неприятных эмоций он вызывает.
Задача управления эмоциями не в подавлении их внешнего проявления, а в изменении качества самих эмоций.
Проще всего начинать такие тренировки на хейтерах в соцсетях. Сила воздействие столь же мощная, а вот время на разборки с собственными эмоциями неограниченно. Плюс, нет непосредственного личного контакта с раздражающим элементом.
Итак, прочитав комментарий хейтера, не теряя полного осознания, что за гадости он написал, начните заразительно, безудержно, но по-доброму хохотать.
По-доброму — это очень важно. То есть никаких насмешек, издевательства, призрения и пр. того же рода.
Вспомните, что ощущаете, когда хохочите, просматривая ролик, где, к примеру, какая-нибудь трогательная болонка с милейшей мордашкой грозится разорвать в клочья ротвейлера. Вы очарованы этой болонкой, вы понимаете, как она, бедная, боится, а потому ещё больше восхищаетесь, как ей удаётся свой страх превратить в такую агрессию, которая способна остановить многократно превосходящего её по силе противника. Но при всём при этом, сценка очень забавна и вызывает умиление.
Вот именно такой по эмоциональной окраске должен быть смех. Добрый, чистосердечный, пропитанный восхищением и даже без намёка на насмешку.
Тренируйтесь на хейтерах из соцсетей, выискивая и читая их комментарии, пока смех не превратится в естественную реакцию на негатив.
Следующий шаг — отвечайте на комментарии хейтеров. Отвечайте предельно вежливо и без перехода на личности. Разумеется, вы получите ушаты негатива в свой адрес.
Оскорбления и ненависть в отношении кого-то другого неприятны. Но когда то же самое адресовано вам — это гораздо хуже. То есть, задача усложняется. Поступаем с ответом хейтера точно так же: весёлый, добрый, безудержный смех.
Выискивать хейтеров — дело непростое. Не так их много, как кажется. Так что, начав отвечать, вы не только усложняет себе задачу, но и увеличиваете интенсивность тренировок.
Когда смех становится для вас привычной реакцией, начните наблюдать за своими ощущениями. Как только вы эти ощущения как следует уловили и запомнили, генерируйте их в себе вместо смеха. Когда и с этим проблем не будет, переходим к следующему шагу.
Следующий шаг — применение выработанных навыков офлайн в отношении раздражающих людей и обстоятельств. То есть, в ответ на раздражающее воздействие извне нужно генерировать ощущения, отработанные на общении с хейтерами в соцсетях, доводя до уровня привычки, до автоматизма и полной естественности новой реакции.
Самое интересное, что чем лучше владеешь этой техникой, тем меньше негатива остаётся в жизни вплоть до его полного исчезновения.
Четвёртый вид терпения
В четвёртую группу обстоятельств, когда приходится терпеть, входят различные виды боли.
Естественная реакция, как на физическую, так и на душевную боль, притупить её, отвлечься от неё. Не делаем ни того и ни другого.
Я пользуюсь двумя способами. Первым — в случае остаточной боли после болевого воздействия (физическая боль после того как обжёгся, поранился, ударился, душевная боль вследствие неприятностей разного рода, и т.п.). Вторым — в ходе болезненного процесса (болезненное медицинское вмешательство, выслушивание чего-то неприятного и т.п.)
Первый способ:
- Сконцентрировать всё внимание на боли.
- Заставить себя воспринимать боль, как ощущение без оценки неприятное/мучительное. То есть, это просто сильное ощущение и всё.
- Перевести сильное ощущение в разряд приятного, начать наслаждаться им, получать от него удовольствие.
При переводе ощущения в приятное происходит интересная штука. На долю секунды сознание выключается, и в следующее мгновение умом помнишь, что было больно, но будто не тебе. Боль полностью исчезает, и мало того, если обжёгся или поранился или ударился, не остаётся следа, будто этого никогда не случалось в реальности.
Происходит так не каждый раз, а только тогда, когда удаётся очень глубоко погрузиться в процесс трансформации ощущений. Но даже если не получилось уйти на необходимую глубину, результат, хоть и не настолько впечатляющий, всё равно изумителен.
Второй способ:
- Иметь Великую Цель, ради которой приходится терпеть боль.
- Неистово стремиться к этой Великой Цели с готовностью перенести любую боль ради неё с радостью и вызовом себе: «А вот не слабо́!»
В этом случае, боль вроде как не исчезает и даже не уменьшается, но вот плевать становится и на неё, и на её силу. Мало того, чем интенсивнее боль, тем более всепоглощающей и яркой становится гордость за себя и радость достижения Великой Цели.
ВНИМАНИЕ! Изложенная в статье информация может не совпадать с научно подтверждёнными сведениями. Только личные наблюдения и личный опыт автора.
Статья оказалась полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Читайте также: За сценой надежды