ОВСЯНОБЛИН СО СЛАДКОЙ НАЧИНКОЙ
Энергетическая ценность на 100 грамм
белки 16,5 грамм
жиры 9,8 грамм
углеводы 32,6 грамм
ккал 280
Ингредиенты:
- куриное целое яйцо 1шт.
- овсяные хлопья с долгим способом готовки 30 грамм
- вода 30 мл
- банан 50 грамм
- творог 5% 30 грамм
- соль по желанию
Как приготовить:
Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить.
Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.
В чем польза:
Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины В, магний.
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ
Энергетическая ценность на 100 грамм
белки 9,8 грамм
жиры 6,4 грамм
углеводы 49,9 грамм
ккал 285
Ингредиенты:
- овсяные хлопья долгой варки 50 грамм
- Молоко 50 мл
- греческий йогурт 2% 50 грамм
- мед 12 грамм
Как приготовить:
Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Смешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.
В чем польза:
Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами В и С, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.
СЫРНИКИ
Энергетическая ценность на 100 грамм
белки 13,8 грамм
жиры 10,3 грамм
углеводы 12,2 грамм
ккал 197,5 грамм
Ингредиенты:
- творог 5% 200 грамм
- Яйцо 2 шт
- сахар (по вкусу) 5 грамм
- соль (по вкусу) 2 грамма
- мука 2 столовые ложки
- растительное масло 1 столовая ложка
Как приготовить:
- Смешать творог, яйца, муку, соль и сахар.
- Сформировать сырники мокрыми руками.
- Жарить на растительном масле с двух сторон.
В чем польза:
Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц.
Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и
зрение.
ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА
Энергетическая ценность на 100 грамм
белки 10,8 грамм
жиры 15,1 грамм
углеводы 27,9 грамм
ккал 285
Ингредиенты:
натуральный йогурт 2% 120 грамм
Семена чиа 15 грамм
Манго 30 грамм
Грецкие орехи 12 грамм (≈ 2 ореха)
Киви 30 грамм
Как приготовить:
Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.
В чем польза:
Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.
СМУЗИ БОУЛ
Энергетическая ценность на 100 грамм
Белки 6 грамм
Жиры 12 грамм
Углеводы 17 грамм
Ккал 180
Ингредиенты (на 2 порции)
банан 1 шт.
клубника 200 грамм
йогурт (натуральный) 250 грамм
овсяные хлопья или овсяные отруби 100 грамм
фундук (любые орехи или семечки) 100 грамм
кокосовая стружка (для украшения) 1 столовая ложка
мак пищевой (для украшения) 1 столовая ложка
Как приготовить:
Заранее залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом и хорошо перемешайте, оставьте примерно на 2 часа. Банан порежье небольшими кружками, а клубнику средними кусочками. Выложите овсянку с йогуртом в чашу блендера, туда же добавьте нарезанные клубнику и банан, а также фундук. При желании можете добавить ложку меда для большей сладости и пользы блюда. Готовый смузи выложите в миску и украсьте фруктами и ягодами, а также орешками и семечками на свой вкус.