Каждый из нас встречался с отеками. Они бывают утренними, бывают вечерними, из-за проблем со здоровьем, из-за не правильного питания. Итог один: застой воды в организме, плюс на весах, и грустное настроение из-за того что не нравится картинка в зеркале. Еще больше интересного тут.
Что же вызывает у нас отеки:
1. Еда и напитки. Очень сильно вызывает отек, соленая еда, содержащая сахар, газировки (в этом случае еще и со вздутием придется мучаться), алкоголь, мучное. Как бы ни прискорбно было об этом говорить, но придется отказаться от квашенной капусты, с селедочкой и булочки с молоком (да-да, это френдли фаер. Как же я люблю соленья, и вкусную слабосоленую рыбку, но именно эти несколько продуктов от которых и будет отек). Конечно в той же самой квашенной капусте полезные ферменты для ЖКТ, а в слабосоленой красной\белой рыбке куча полезных жиров, белков и в принципе еще куча микроэлементов (в этот список не входит соленая селедка в масле и копчёная скумбрия!), это можно скушать в первой половине дня, но не злоупотребляя, а то зальет прям посреди дня и все, пиши пропало. От вредных продуктов лучше вообще отказаться. Если продукты выше хоть как-то полезны, то конфетки, булочки и газировка 100% нет, и кроме отека вызовет еще и лишние килограммы (АЛКОГОЛЬ ТОЖЕ В ТОПКУ, ОТ НЕГО ОТЕК НЕ УХОДИТ ПОСЛЕ 20 ЛЕТ, НЕДЕЛЮ\ДВЕ 100%).
Эта еда совершенно не нужна нашему организму, замените конфеты, шоколады и булки: фруктами, смузи (без добавления молока и сахара), протеиновыми сладостями (все лучше...). Сладкая булочка конечно очень вкусная, но нужно побороть себя и не кушать (если любите хлеб замените его на мультизлаковый, а лучше всего хлебцы мультизлаковые, если совсем не в моготу то хотя бы ржаной хлеб, весь остальной и отек вызовет и на попе отложится).
2. Перед сном не занимайтесь силовыми тренировками (не ожиданный поворот). Силовая вызывает отек из-за вброса гормонов Кортизола и Пролактина (оставьте это метановым качкам, им нужнее), в высокой концентрации нужные в нашем организме гормоны вызывают помимо отеков еще кучу проблем (все должно быть в норме). С утра лучше всего делать зарядку (тут я имею ввиду вообще, но припишу, что хотя бы когда отекли после вечерней тренировки с гантелями), а именно антиотечный комплекс для разгона лимфы по организму. Если предпочитаете спорт с утра, то лучше всего не силовая утром, а кардио, стрейчинг, йога, пилатес.
А вот тут появляется когнитивный диссонанс и вопрос: "А что вообще силовыми не заниматься?". Нет конечно, всем нужно заниматься и в меру, просто выберить нужное время, сделайте себе график тренировок которые вам нужны. Вернусь к рассказу о Кортизоле и Пролактине:
Кортизол это гормон стресса, а когда он повышен, вызывает ряд побочек для самочувствия: бессонница, усталость, ожирение, отечность, повышенный аппетит, и еще куча ужасов для ментального и общего здоровья. Наверное врач вам лучше объяснит повышен он у вас или нет. Но, перед сном 100% не стоит заниматься силовыми (я после вечерней силовой еще часа 3-4 не могу уснуть, а потом из-за недосыпа не могу встать, а когда встаю, отеки), с утра на ваше усмотрение и самочувствие.
Пролактин же является женским гормоном. У женщин повышенная норма пролактина ведет к образованию кист яичников, стресс (а значит и повышение кортизола), проблемы с щитовидкой (я не говорю про период грудного вскармливания). У мужчин повышенный пролактин вызывает: бесплодие, импотенцию, диабет, ожирение, остеопороз, дерматит.
Что же еще может избавить от отеков кроме спорта и питания (это два главных мастодонта):
1. С утра пить чистый кофе (шотик эспрессо был бы не лишним), витамин С (еще и для иммунитета полезно, но только порошковый, о нем я писала в посте выше, а то вброс глюкозы с утра, тоже нам не нужен в таких объемах). Водичка с лимоном имеет те же свойства, что и витамин С, поэтому не вижу разницы, что вы выпьете витамин в виде лимона с водой, что чистый БАД;
2. Массаж и охлаждение. Модели используют примочки льдом, я предпочитаю, либо холодную масочку и по ней массаж скребком гуаша (можно заморозить гуаша, нанести холодный алоэ гель \ любой гель для скольжения), массаж роллером по сыворотке (тоже отличный эффект для лимфодренажа с утра). А для тела , скраб во время принятия душа (оно не занимает много времени, а польза не только в избавление от отеков), если нет скраба можно сделать антиотечный компелкс сухой массажной щеткой.
3. Маски и патчи. либо тканевые охлаждённые в холодильнике, либо специальные маски от отеков. Я могу посоветовать две. Одна для тех кто больше любит глину и мяту, вторая для тех кто не любит пачкаться, и переносит ментол. Патчи любые какие хотите (просто храните их в холодильнике). Кстати, недавно узнала, что есть разница между тем как их крепить к глазам. Якобы меняется эффект (разница от синяков и от мешков с отеками), хз мне кажется от перемены мест слагаемых сумма не меняется.
4. Вода. Многие забывают, что наш организм нуждается в обычной воде, а не в каких то вкусных напитках. Пейте обычную воду. Если пить в пределе нормы своего организма (каждый сам это решает), а именно: я хочу пить = надо попить простой воды, а не сок, газировку и тд., то отека не будет.Если долго не пить, а потом выпить бутылку воды залпом, организм возьмет воду в хранилище и вы отечете. В избытке воды тоже не должно быть. Перед сном, как только будете ложиться, можете выпить водички, но не вставать по среди ночи пить, не прилечь, а потом опять бежать пить, в обратном случае это приведет к отеку;
5. Сон. С сном главное не переборщить, и не экономить на нем. Выспите свою норму. Когда у нас недосып, организм в ужасном стрессе, а если это накапливать, то последствия неимоверные. Если слишком много спать, это тоже ужасно, вы не получите больше нужных гормонов и витамин если будете спать по 12 часов. Конечно бывают случаи когда человек не спит 2 дня, а потом отсыпается 16 часов, но тут уже проблемы с психикой. Причем тут отеки? Все мы все видим в зеркале, если в зеркало с утра не смотрите, то посмотрите на руку, ногу, любую часть тела. видите там следы складок отт одеяла, подушки, простыни, вот он наш отек (его быть не должно по утрам. С утра бывает сложно снять кольца если вы спите сними, тоже отек.
P.S.: Если отеки вызваны болезнями, то прошу вас лечитесь с врачом. Здесь я имею ввиду отеки из-за причин связанных с образом жизни, а не из-за подагры и различных жутких болезней, у которых побочкой является отек.