Почему возникает состояние "ничего не хочется"?
Такое внутреннее ощущение может возникнуть при разных ситуациях, например:
- ваши внутренние ресурсы истощены, Вы чувствуете, что эмоционально выгорели и больше не возникает никаких желаний
- физиологическое недомогание организма, нехватка витаминов, внутренние дефициты
- Вы чувствуете слишком сильное давление обязательств, когда между вашими настоящими желаниями и тем, что "надо" сделать, слишком большая пропасть
- ваши ожидания не совпали с реальностью
- вы в целом не чувствуете своих желаний, не знаете, что вам интересно, не чувствуете своё тело, как оно говорит вам да/ нет
Пошаговая инструкция, как выйти из состояния «ничего не хочется»:
1️⃣ Первый шаг — осознать и признать, что вы находитесь в состоянии, когда вам ничего не хочется. Важно не бороться с этим чувством, не обвинять себя за «лень», а признать это состояние как сигнал организма о паузе и необходимости перемен.
2️⃣ Проверить своё здоровье убедиться в том, что состояние не связано с заболеванием или базовыми дефицитами витаминов
3️⃣ Перейти в "режим энергосбережения" расставить приоритеты и снизить нагрузку. Ни в коем случае не отказывайтесь от хобби и отдыха! Это путь к выгоранию.
4️⃣ Прислушайтесь к своему телу, к его ощущениям, к тому, что ему бы хотелось, в чём оно нуждается прямо сейчас? Реализуете для него это. Воплотить в жизнь желания своего тела.
Выберите любой подходящий для вашего тела вид отдыха: выйти на прогулку на свежем воздухе (без музыки), кушать вкусную еду, наладить режим сна, не читать новости какое-то время и не скролить ленту в соц.сетях, проводите время с друзьями или просто приятными знакомыми, йога, медитации, массаж.
5️⃣ После того, как вы хорошенько отдохнёте и восстановите физическое самочувствие, прислушавшись к своим желаниям. Попробуйте выделить время, чтобы задать себе вопросы:
- Что я чувствую сейчас?
- Что меня тревожит или подавляет?
- Какие потребности остаются неудовлетворенными?
Это может быть сложным на первых порах, но важно понять свои внутренние эмоциональные конфликты.
Попробуйте провести мысленный эксперимент: если бы сейчас вы смогли сделать что угодно. Нет никаких ограничений, ожиданий других людей, никаких долженствований и обязательств. Что бы вы хотели? Какое желание вы бы реализовали в первую очередь?
Прислушайтесь к своим ощущениям в этом
6️⃣ Когда человек ощущает апатию, любая задача может казаться слишком большой и подавляющей. Начните с очень небольших шагов: простых и легко достижимых задач. Это может быть что-то, что вы давно хотели сделать, или просто небольшие бытовые действия. Это постепенно поможет вернуть энергию.
️⃣ В терапевтическом процессе, можно также обратить внимание на темы личных границ, ценностей, способности выставлять приоритеты
8️⃣ Если состояние «ничего не хочется» длится продолжительное время, это может быть симптомом более серьезных эмоциональных проблем, таких как депрессия. В таком случае рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту для глубинной работы с причинами.
Каждый из этих шагов помогает восстановить контакт с собственными потребностями, снизить внутреннее напряжение и выйти из состояния апатии.
- Если “ничего не хочется” - это не просто временное состояние, а регулярная проблема, то вам необходимо глубокое понимание своих внутренних процессов. Приглашаю вас на индивидуальную консультацию, чтобы вместе найти причины и вернуть вам радость жизни.
#саморегуляция #самопознание
Узнать о том, как понять свои желания можно в тг-канале: В объятиях психологии . Подписывайтесь, у нас интересно🙌
Татьяна Шварц, кризисный психолог
