С наступлением осени многие из нас замечают, что настроение становится более пассивным, а энергии - меньше. Знакомо? Скорее всего, Вы столкнулись с осенней хандрой - временным состоянием сниженного настроения, связанным с изменением длины светового дня и температуры.
Почему возникает осенняя хандра?
Факторы осенней хандры:
- Снижение уровня серотонина
Солнечного света становится меньше, а это непосредственно влияет на синтез серотонина, гормона счастья.
- Дефицит витамина D
Солнечные лучи - источник витамина D, который участвует в регуляции настроения и иммунной системы.
- Биологические часы
Изменение длины дня сбивает биологические часы, что может привести к нарушению сна и усталости. Уменьшение светового дня также приводит к выработке мелатонина - гормона сна, что повышает ощущение сонливости и упадка сил.
❗Поэтому дело не только в настроении, физиологически организму становится труднее
Нестандартные лайфхаки по борьбе с осенней хандрой🔥
0️⃣ Помимо стандартных рекомендаций: режим сна, качественное питание для восполнения необходимых витаминов, спорт/йога/массаж, поддержание социальных контактов...
Хочется добавить нестандартные способы позаботиться о себе
1️⃣ Попробуйте ароматерапию «по-сезону»
Подберите осенние эфирные масла — апельсин, корица, кедр, имбирь — которые согревают и бодрят. Можно добавить несколько капель в аромалампу или использовать в виде спрея для комнаты.
2️⃣ Создайте свою «доску осеннего настроения»
Соберите картинки, цитаты, образы, которые вам нравятся в осени, и добавьте то, что хотите попробовать в этом сезоне. Такой визуальный коллаж вдохновит и даст положительный заряд эмоций.
3️⃣ Ролевой обмен с летом
На один день попытайтесь одеться и вести себя так, как если бы было лето — от яркой одежды до ароматов, ассоциирующихся с летними днями. Такие игры с восприятием на самом деле улучшают эмоциональное состояние.
4️⃣ «Свитерный день»
Устройте себе день, когда всё максимально комфортно и тепло: наденьте любимый свитер, шерстяные носки, возьмите плед, обложитесь книгами или фильмами. Это создает ощущение обволакивающей заботы.
5️⃣ День новинок
Выберите один день в неделю, чтобы пробовать что-то совершенно новое: фильм, о котором не знали, необычный маршрут по городу, новое кафе. Это помогает расширять горизонты и приносит свежие эмоции, которые сглаживают осеннюю хандру.
6️⃣ Создайте свою коллекцию цитат для осени
Найдите вдохновляющие цитаты или короткие тексты о природе, смене времен года, уюте. Пусть это станет вашим «осенним зарядом», к которому можно обратиться за поддержкой.
7️⃣ Добавьте цвета и яркость в свою жизнь
Осенние пейзажи могут вдохновить на использование ярких цветов в одежде, аксессуарах или в интерьере, что также помогает улучшить настроение. Поменяйте лампочки в квартире, чтобы было больше света и яркости. Купите новую яркую скатерть или плед для уютных вечеров с чайком.
Важно помнить: осенняя хандра – это не болезнь, а временное состояние. Но если вы чувствуете, что она вас одолевает, не стесняйтесь обратиться за помощью!
Если Вы чувствуете, что не справляетесь, приглашаю Вас на индивидуальную консультацию, чтобы вместе побороть осеннюю меланхолию и встретить зиму в отличном настроении!
Узнать больше о способах самоподдержки в тг-канале: В объятиях психологии . Подписывайтесь, у нас интересно🙌
Татьяна Шварц, кризисный психолог
