Стартовал осенний сезон проекта «Мой спортивный район».
«Летом бесплатные тренировки посетили 70 тыс. человек. Осенняя программа обещает быть не менее насыщенной», – рассказал мэр Москвы Сергей Собянин.
БЕГ И ФИТНЕС
Посещать занятия могут все желающие старше 18 лет. Их бесплатно проводят опытные тренеры Мосгорспорта во дворах и парках.
«Фитнес-тренировки будут проходить на 30 площадках по вторникам, четвергам и субботам. Занятия по бегу – на 6 площадках по средам и воскресеньям», – уточнил мэр.
Чтобы принять участие, необходимо выбрать удобное время и локацию на сайте проекта «Мой спортивный район» и указать свои данные. На тренировку лучше надеть удобную обувь и одежду по погоде, по возможности взять с собой бутылку воды. Спортивный инвентарь приносить не требуется. При этом занятия доступны для людей с любым уровнем физической подготовки. На тренировках по бегу можно познакомиться с его основными видами, научиться правильно дышать и подобрать эффективные упражнения для себя. Фитнес-упражнения, в свою очередь, направлены на гармоничное развитие всех физических качеств: силы, выносливости, скорости, ловкости и гибкости.
ПРИЯТНАЯ АТМОСФЕРА И ХОРОШИЙ ТРЕНЕР
В нашем округе тренировки по фитнесу проходят в ландшафтном парке «Южное Бутово», заказнике «Тёплый Стан» и Воронцовском парке. Мы посетили тренировку в Бутове. Занятие начинается в 19.00 – удобное время, чтобы все желающие успели вернуться с работы.
«Первым делом разминаемся, чтобы подготовить тело к физической активности. Совершаем лёгкую пробежку, она улучшает кровообращение и разогревает мышцы, – объясняет тренер Татьяна Астахова. – Основные упражнения зависят от целей текущего занятия. Например, если хотим развить выносливость, будем прыгать через скакалку или выполнять приседания. в конце тренировки – заминка, чтобы привести в норму пульс».
В этот раз остановились на тренировке с резинками – эластичными лентами, добавляющими сопротивление во время выполнения упражнения. Такие ленты помогают повысить тонус мышц и при этом не оказывают давления на суставы, а потому отлично подходят тем, кому активные приседания, выпады или прыжки могут быть противопоказаны.
«При тренировке с резинкой важно постоянно держать её в натянутом состоянии. При этом, если чувствуете, что устали, можно зафиксировать резинку и немного перевести дух, – отмечает тренер. – Упражнения лучше выполнять не спеша, в своём темпе. И обязательно правильно дышать».
Анжелика и Алла из Южного Бутова приходят на тренировку в парк своего района не в первый раз.
«Самостоятельно дома пока заниматься не получается. Поэтому прихожу сюда – здесь и атмосфера приятная, и тренер хороший», – объясняет Анжелика.
Алла добавляет: «Летом мы в парке занимались бадминтоном. А осенью, чтобы быть в тонусе, три раза в неделю приходим на фитнес. Пока не стало совсем холодно, больше времени хочется с пользой проводить на улице».
Фото: Олег Серебрянский
Как записаться на тренировку в рамках проекта «Мой спортивный район»
1. Зайдите на сайт moysportrayon.sport.mos.ru и нажмите на кнопку «Принять участие».
2. Выберите локацию. В нашем округе тренировки по фитнесу проходят три раза в неделю с 19.00 в Обручевском районе, Тёплом Стане и Южном Бутове.
3. Кликните «Записаться на тренировку», выберите дату и время, укажите количество бесплатных билетов и заполните анкету. Там же можно найти инструкцию, как пройти к площадке.
4. Билеты сразу придут на указанную электронную почту.
Советы начинающим
На странице проекта можно также прочитать отзывы о тренировках, узнать больше об инструкторах и ознакомиться с памятками для тех, кто только начинает заниматься своим здоровьем. Не переживайте, если не можете посещать все занятия: основное правило в спорте – регулярность, поэтому начинать можно и с двух тренировок в неделю. Обратите внимание: дети до 13 лет могут посещать тренировку только под присмотром родителей или законных представителей.
ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВИЦКАЯ